5 Uplifting Yoga Poses for Energy and Vitality
Senam

5 Pose Yoga yang Mengangkat untuk Meningkatkan Energi Sore


Yoga tampaknya telah mendapatkan reputasi yang cukup baik. Ucapkan kata “yoga” dan kebanyakan orang berpikir “menenangkan” dan “dinginkan”. Ketika saya memberi tahu orang-orang bahwa saya mengajar yoga untuk mencari nafkah, saya sering mendengar, “Wow, kamu pasti sangat santai!” Tetapi yang tidak diketahui banyak orang adalah bahwa yoga tidak hanya berguna untuk melepas lelah. Bergantung pada gaya latihan atau jenis pose, ini bisa sangat menyegarkan dan membangkitkan semangat. Jika Anda merasa mesin Anda bisa menggunakan beberapa putaran, cobalah gerakan dan pose ini.

1. Twists Duduk Dinamis

Kita semua tahu bahwa pernapasan berpengaruh pada sistem saraf kita, dan itu benar tidak hanya untuk menenangkan kita tetapi juga untuk mengangkat kita. Sebagian besar kebangkitan yang berasal dari gerakan khusus ini berasal dari pola pernapasan yang dinamis.

5 Pose Yoga yang Mengangkat untuk Energi dan Vitalitas

Duduk tegak di atas matras atau selimut terlipat. Tekuk siku Anda dan tahan lengan Anda setinggi bahu. Tarik napas di sini, di tengah, dan pada napas hidung yang kuat, putar tubuh Anda ke satu sisi. Tarik napas saat Anda kembali ke tengah, dan buang napas melalui hidung saat Anda berbalik ke sisi lain. Mulailah menambah kecepatan, memompa napas dari perut dan keluar dari hidung saat Anda bergerak dari satu sisi ke sisi lain, biarkan penghirupan terjadi secara alami di antaranya. Perlambat atau istirahatlah jika Anda merasa pusing. Bertujuan untuk gerakan terus menerus selama 1-3 menit.

Catatan: pernapasan yang kuat dan memutar tidak dianjurkan untuk wanita hamil atau orang yang menderita tekanan darah tinggi.

2. Potongan Kayu

5 Pose Yoga yang Mengangkat untuk Energi dan Vitalitas

5 Pose Yoga yang Mengangkat untuk Energi dan Vitalitas

Berdirilah dengan kaki sedikit lebih lebar dari jarak pinggul, dan biarkan lutut ditekuk dengan lembut. Rapatkan kedua tangan dan jalin jari-jari Anda. Saat menarik napas, angkat lengan ke atas, dan lepaskan “ha” yang kuat saat Anda menghembuskan napas (bahkan bersuara!) Dan ayunkan lengan ke bawah ke lantai dan mungkin ke belakang melalui kaki dengan gerakan memotong kayu. Lakukan sebanyak 10-25 pengulangan. Jika Anda merasa pusing, biarkan diri Anda beristirahat dengan berdiri.

Catatan: Seperti halnya dengan seated twists, cara ini juga tidak disarankan untuk wanita hamil atau orang dengan tekanan darah tinggi.

3. Ambil Backbend

Saya biasanya tidak mengajar backbends di kelas malam saya karena mereka bisa sangat merangsang, yang tidak ideal bagi kebanyakan dari kita di malam hari kecuali jika kita berharap untuk membakar minyak tengah malam. Namun, pada siang hari, backbend benar-benar dapat membantu mencerahkan kita. Jika Anda berlatih yoga secara teratur dan pose roda (urdva dhanurasana) adalah sesuatu yang Anda sukai, lanjutkan dan nikmati beberapa putarannya. Bagi kita semua, pose jembatan dapat membawa banyak manfaat yang sama dengan lebih sedikit permintaan di bahu dan tulang belakang. Catatan: pose ini tidak disarankan untuk siswa dengan cedera leher yang sudah ada sebelumnya atau aktif.

5 Pose Yoga yang Mengangkat untuk Energi dan Vitalitas

Berbaring telentang. Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda selebar pinggul, tarik tumit Anda ke arah bokong. Letakkan lengan Anda di sisi tubuh Anda. Saat menghirup napas, tekan tumit Anda dengan kuat dan angkat panggul dan punggung Anda dari matras sampai Anda merasakannya naik ke tulang belikat Anda. Gambarkan tangan Anda di bawah Anda dan gulung sebanyak mungkin lengan atas Anda di bawah Anda. Jika tersedia untuk Anda, jalin tangan Anda dan tekan jari kelingking dan pergelangan tangan ke bawah, dan jika tidak, gerakkan lengan di bawah Anda secara paralel. Tarik energi jantung ke arah dagu dan terus memanjang melalui bagian belakang leher, cobalah untuk tidak membiarkan lutut Anda keluar ke samping. Ambil beberapa napas dalam-dalam di sini, dan turunkan dengan melepaskan lengan dari bawah Anda dan turunkan tulang belakang satu per satu. Lakukan pose balasan dengan memeluk lutut ke dada selama beberapa tarikan napas.

4. Balikkan

Membalikkan tubuh dengan tumit di atas kepala adalah cara yang bagus untuk meningkatkan energi Anda dengan cepat. Ini menyegarkan dan menyenangkan! Jika Anda belum pernah mencoba jungkir balik, mulai dengan anjing menghadap ke bawah dengan tumit di dinding bisa menjadi tempat yang baik untuk memulai. Jika Anda merasa nyaman berada di posisi downward dog, cobalah berjalan dengan satu kaki ke atas tembok lalu kaki lainnya dan lihat bagaimana perasaan lengan dan bahu Anda saat menopang beban tubuh.

Catatan: Jika Anda mengalami cedera bahu atau pergelangan tangan atau keterbatasan mobilitas di sini, tetap berpegang pada anjing downward yang masih menawarkan banyak manfaat pemberian energi dari inversi.

Langkah 1: Bentuk-L.

Mulailah dengan anjing ke bawah dengan tumit Anda di dinding. Sebaiknya downdog Anda sedikit lebih pendek dari biasanya, dengan tangan di lantai selebar bahu. Letakkan satu kaki di dinding dengan ketinggian yang sama dengan pinggul Anda, lalu naikkan kaki yang lain juga, atau angkat kaki Anda hingga setinggi pinggul. Pastikan Anda tidak jatuh ke tulang punggung Anda di sini — pertahankan perut Anda agar tidak terjatuh. Pinggul Anda harus ditumpuk di atas bahu yang berada di atas pergelangan tangan. Tekan dengan kuat ke tangan Anda, dan biarkan kaki Anda bergerak aktif ke dinding. Jika Anda merasa aman di sini, cobalah menahan napas dalam-dalam beberapa kali. Turunlah saat Anda siap, dan angkat lipatan ke depan, biarkan kepala, leher, dan bahu Anda sepenuhnya rileks.

Langkah 2: Handstand

Jika L-Shape berjalan dengan baik, Anda memiliki mobilitas bahu, dan Anda tahu bahwa Anda dapat menahan beban tubuh di tangan tanpa robohnya tulang belakang, cobalah menendang ke dinding. Bahkan aksi menendangnya sendiri bisa menyegarkan!

Berdirilah menghadap dinding. Datanglah ke posisi downward dog dengan meletakkan tangan Anda di atas lantai atau matras sekitar satu kaki dari dinding, selebar bahu, dan kuatkan ke bawah. Tekuk satu lutut dan angkat kaki lainnya ke atas dan berikan diri Anda kick-off, mendaratkan kaki Anda ke dinding. Terus tekan ke bawah ke tangan Anda dan jaga agar perut tetap aktif untuk mencegah backbend berbentuk pisang. Tarik napas beberapa kali di sini, dan turunlah saat Anda siap. Pose balasan dengan lipatan ke depan yang rileks atau pose anak-anak.

5. Urutan Prajurit Menari

Urutan mini ini menggabungkan kekuatan dari pose berdiri dan aliran napas sadar, yang bersama-sama dapat menciptakan dorongan energi yang indah.

Mulailah dengan pose prajurit 2: bawa kaki kanan Anda ke tengah di atas matras dan tekuk lutut kanan Anda sampai menumpuk di atas pergelangan kaki Anda (usahakan untuk tidak membiarkan lutut Anda melorot ke dalam). Langkahi kaki kiri Anda ke belakang dengan kaki sejajar dengan tepi matras atau sedikit berbalik ke dalam. Jika Anda melihat ke bawah garis tengah matras, Anda akan melihat bahwa tumit depan Anda akan berpotongan di sekitar lengkungan kaki belakang Anda. Tekan dengan kuat melalui kaki kiri sampai Anda merasakan pertunangan ini bergerak sepenuhnya ke atas kaki kiri. Rasakan pinggul Anda terbuka ke sisi matras saat Anda mengangkat lengan hingga setinggi bahu dan menekannya melalui ujung jari Anda. Alihkan pandangan Anda ke depan melalui jari tengah kanan Anda.

Ambil napas penuh di sini di prajurit 2. Pada penarikan berikutnya, balikkan prajurit Anda: pertahankan posisi kaki Anda, dan letakkan tangan kiri Anda di belakang paha kiri Anda. Angkat lengan kanan Anda ke atas dan regangkan ke belakang, arahkan pandangan Anda ke atas. Tarik napas penuh di sini. Kembalilah ke Warrior 2, sekali lagi susun tulang punggung Anda di atas pinggul Anda.

Pada napas Anda berikutnya, lakukan pose sudut samping: jaga agar tubuh bagian bawah Anda tetap kuat dan letakkan lengan kanan Anda di paha kanan. Jangkau lengan kiri Anda di atas kepala, biarkan lengan atas menyentuh telinga, dan arahkan pandangan Anda ke atas. Saat Anda siap untuk napas berikutnya, kembalilah ke prajurit 2.

Lakukan 5 set aliran “prajurit 2 / mundur / prajurit 2 / sudut samping” ini, lalu ganti sisi, secara hati-hati atur tubuh bagian bawah Anda sehingga memberikan fondasi yang kuat sebelum Anda memasukkan gerakan tambahan apa pun.

Ingat, yoga tidak hanya untuk orang-orang yang stres dan membutuhkan waktu santai yang serius! Nikmati pose dan gerakan ini setiap kali Anda merasa perlu panggilan bangun untuk tubuh / pikiran yang merangsang.

Foto oleh Ana Stanciu

8

Posted By : SGP Prize

Anda mungkin juga suka...