Banyak wanita ingin sekali dapat mengikuti kelas yoga pada istirahat makan siang mereka atau menikmati latihan pagi yang santai di studio terdekat, tetapi tidak semua dari kita dapat memasukkan latihan penuh ke dalam jadwal sibuk kita. Jika ini terdengar seperti Anda, kami membantu Anda!
Baik Anda meremasnya di pagi hari sebelum anak-anak bangun, menutup pintu untuk sedikit gerakan saat istirahat di tempat kerja, atau memasangnya sebelum tidur di malam hari, rangkaian yoga mini ini dirancang untuk ditawarkan. Anda sedikit dari segalanya dalam sedikit waktu. Bagaimanapun, beberapa yoga selalu lebih baik daripada tanpa yoga!
Peregangan samping
Dari berdiri, raih lengan Anda di atas kepala dan jalin jari-jari Anda, lalu putar tangan Anda ke dalam sehingga telapak tangan menghadap ke atas. Dengan kaki terbuka selebar pinggul, regangkan lengan ke satu sisi, tarik napas saat menekan melalui telapak tangan, lalu beralih sisi.
Lipat ke depan
Lemaskan lutut Anda sampai sedikit menekuk dan lipat tubuh Anda ke bawah di atas kaki Anda (hindari kecenderungan untuk menarik diri Anda ke bawah dengan kaki lurus terkunci). Pegang siku Anda dan biarkan kepala, leher, dan bahu terlepas. Tarik napas beberapa kali di sini.
Pose kursi
Dengan kaki dan lutut terbuka selebar pinggul, duduklah dengan pinggul ke bawah seolah-olah Anda sedang berada di kursi, dan angkat lengan ke atas ke arah telinga, angkat dada, dan arahkan pandangan ke atas. Tekan kaki Anda ke lantai dan tarik napas 10 kali.
Lunge / Plank
A) Langkah satu kaki mundur ke matras dan turunkan lutut itu ke lantai, jaga lutut depan Anda tetap menekuk di atas pergelangan kaki. Angkat lengan Anda dan bekerja untuk merasakan tulang rusuk dan tulang pinggul Anda saling menarik satu sama lain, melibatkan inti Anda tanpa terlalu menyelipkan di bawah tulang ekor Anda. Ambil 10 napas.
B) Mundur ke pose papan, bahu ditumpuk di atas pergelangan tangan dan kaki lurus ke belakang, kaki terpisah sejauh pinggul. Jika Anda merasa pinggul Anda tertarik ke lantai, letakkan lutut Anda dan pertahankan fokus Anda pada kekuatan bahu dan punggung atas. Tahan selama 10 tarikan napas, lalu bawa kaki lainnya ke depan untuk melakukan lunge pada sisi kedua.
Pohon
Berdiri di atas kaki kiri Anda dan tahan lutut kanan Anda ditekuk di depan tubuh Anda. Buka lutut kanan ke samping dan tekan ke kaki kiri untuk stabilitas. Ambil kaki kanan dan letakkan dengan ringan di atas / dalam paha kiri, atau turun ke betis jika itu lebih nyaman untuk Anda. Perbaiki pandangan Anda ke lantai di depan Anda untuk membantu keseimbangan dan angkat lengan Anda seperti cabang. Tahan selama 10 napas, lalu lepaskan dan ganti sisi.
Jembatan Glute
Berbaring telentang dengan lutut terbuka selebar pinggul, dan kaki di bawah lutut, lengan rileks di samping tubuh. Saat Anda menarik napas, tekan ke bawah ke kaki Anda dan angkat pinggul Anda sampai lipatan di bagian depan paha Anda mulus. Jika Anda merasakan tekanan di punggung bawah, turunkan sedikit pinggul Anda dan temukan lebih banyak energi “tulang rusuk ke tulang pinggul” untuk menciptakan ikatan inti yang lebih dalam. Tahan selama 10 tarikan napas lalu peluk lutut ke dada.
Memutar
Telentang dengan lutut ditekuk, gerakkan pinggul ke kanan sedikit, lalu lipat kaki ke kiri. Buka lengan Anda seperti sayap, keluar dari bahu Anda, dan arahkan pandangan Anda ke kanan. Ambil 5 napas di sini, lalu kembali ke tengah. Gerakkan pinggul Anda ke kiri, putar lutut ke kanan dan tarik napas 5 kali di sisi lainnya.
Duduk
Duduklah dengan nyaman di atas matras, selimut lipat, atau bahkan kursi. Jika Anda baik-baik saja duduk bersila, tempatkan diri Anda di sana. Istirahatkan tangan Anda dengan ringan di paha Anda, panjangkan tulang belakang Anda, dan tutup mata Anda. Perhatikan napas yang keluar masuk tubuh tanpa mencoba mengaturnya. Ikuti napas masuk dan keluar selama 10 siklus.
Menemukan saku waktu terkecil untuk perawatan diri dan gerakan dapat menjadi cara yang bagus untuk menjaga tubuh dan pikiran Anda tetap sehat dan kuat. Selipkan latihan mikro ini ke dalam hari Anda dan rasakan betapa bahkan sedikit yoga dapat membantu Anda dengan cara yang luar biasa!
3
Posted By : SGP Prize
