Seorang Ahli Gizi Menjelaskan: Apa yang Harus Dimakan Setelah Berolahraga
Senam

Seorang Ahli Gizi Menjelaskan: Apa yang Harus Dimakan Sebelum Berolahraga


Jika Anda meluangkan waktu untuk berjalan-jalan di trotoar atau pergi ke gym, Anda mungkin ingin mendapatkan hasil terbaik atas investasi olahraga Anda. Hidrasi dan nutrisi merupakan faktor penting untuk mendapatkan hasil terbaik dari latihan Anda.

Hal pertama yang pertama — air! Pastikan Anda terhidrasi dengan baik jika Anda ingin membangun otot dan menghancurkan latihan Anda.

Sebelum kita membahas apa yang harus dimakan sebelum berolahraga, mari kita bicara tentang manfaat dari tidak makan apa pun sebelum berolahraga atau ‘olahraga puasa’. Saat Anda berolahraga sambil berpuasa, seperti hal pertama di pagi hari sebelum sarapan, itu mengaktifkan sistem saraf simpatik (SNS) Anda.

Karena proses pembakaran lemak tubuh Anda dikendalikan oleh SNS Anda, olahraga puasa memaksa pemecahan lemak dan glikogen untuk energi. Penelitian telah menunjukkan bahwa puasa sebelum latihan aerobik menyebabkan penurunan berat badan dan lemak tubuh.

Haruskah Anda makan sebelum berolahraga?

Sepertinya kita semua harus berolahraga dengan perut kosong, bukan? Tidak secepat itu.

Ada berbagai faktor yang berperan apakah cocok bagi seseorang untuk berolahraga saat berpuasa, seperti usia, kehamilan, obat-obatan, riwayat kesehatan, ketidakseimbangan hormon, tingkat kebugaran, dll. Saya percaya pendekatan terbaik adalah mendengarkan ke tubuhmu!

Cobalah dan lihat hasilnya. Jika Anda merasa tidak enak (lemah, mual, pusing) selama berolahraga, Anda mungkin ingin makan camilan atau makanan kecil sebelum berolahraga. Lihat di bawah untuk beberapa ide.

APA YANG HARUS DIMAKAN SEBELUM LATIHAN

Jika Anda berolahraga pagi …

Matcha

Matcha mengandung antioksidan tinggi dan mengandung L-theanine, asam amino yang membantu meningkatkan fokus dan kewaspadaan mental. Matcha memberikan energi yang berkepanjangan tanpa harus minum kopi dan telah terbukti membantu tubuh membakar lemak.

Jika Anda berolahraga di pagi hari, minumlah matcha sekitar setengah jam sebelum berolahraga untuk meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan metabolisme, mendorong pembakaran lemak, dan mempercepat pemulihan pasca latihan.

Cordyceps

Jamur Cordyceps adalah energizer pra-latihan yang mengagumkan. Ini bukan stimulan, melainkan adaptogen yang mendukung kelenjar adrenal Anda dan membantu tubuh Anda memproduksi dan mempertahankan tingkat energi yang konsisten.

Ini membantu melawan kelelahan, meningkatkan kekuatan dan stamina, bisa meningkatkan kinerja latihan dan mempercepat pemulihan dari latihan keras. Tambahkan ½ sendok teh bubuk cordyceps ke matcha Anda, atau campur a Empat Sigmatic Cordyceps Hot Cacao atau Kopi.

Puding Chia

Biji chia meningkatkan energi dan memberi Anda lebih banyak daya tahan. Mereka mudah dicerna, terutama saat direndam dalam almond atau santan semalaman puding chia. Mereka adalah sumber protein nabati dan lemak sehat yang bagus untuk memicu latihan Anda.

Smoothie

Mencoba smoothie berry yang lezat ini pra-latihan. Ini adalah kombinasi protein, lemak, dan karbohidrat rendah gula yang hebat. Saya dulu Minyak MCT sebagai lemak sehat karena trigliserida rantai menengah (MCT) adalah jenis asam lemak khusus yang cepat diserap oleh tubuh dan diubah secara efisien menjadi bahan bakar untuk segera digunakan. MCT telah terbukti meningkatkan thermogenesis (produksi panas) dalam tubuh, sehingga meningkatkan pembakaran lemak.

Jika Anda berolahraga pada waktu makan siang atau malam…

Idealnya, sarapan (dan makan siang) Anda mengandung protein yang seimbang, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks yang bekerja sama untuk membuat Anda kenyang dan berenergi selama 4 jam lebih. Dalam hal ini, Anda mungkin dapat mengikuti kelas latihan siang (atau 17:30) itu tanpa perlu makan apa pun sebelumnya karena Anda akan segera makan siang (atau makan malam).

Saya sarankan untuk menyesuaikan isyarat lapar Anda dan melewatkan camilan pra-latihan jika tubuh Anda tidak benar-benar lapar pada saat itu. Jika perut Anda keroncongan, Anda bisa makan makanan ringan agar tidak lapar dan ingin makan semuanya setelah selesai!

Di bawah ini adalah 9 pilihan camilan sederhana:

1. Irisan apel atau batang seledri dengan satu atau dua sendok makan selai kacang atau almond

2. Wortel dengan 3 sendok makan hummus

3. 1-2 telur rebus(s) dengan taburan garam dan lada hitam

4. 1/4 – 1/2 dari sebuah olesan alpukat di atas kue beras merah dengan taburan biji bunga matahari dan sedikit garam

5. Segenggam kecil campuran jejak buatan sendiri – Kombo favorit saya adalah almond, kenari, biji labu, serpih kelapa, dan biji kakao

6. 1 atau 2 Bola Protein Chia Cokelat

7. Bar Protein Kolagen Dapur Primal

8. Dendeng pemakan rumput

9. Gigitan Protein Kolagen Antipeluru

Ingin tahu apa yang harus dimakan setelah berolahraga? Temukan rekomendasi ahli gizi di sini.

58

Posted By : SGP Prize

Anda mungkin juga suka...