5 Pose Yoga Kuat untuk Meningkatkan Otot dan Membakar Lemak
Senam

5 Pose Yoga Kuat untuk Meningkatkan Otot dan Membakar Lemak

[ad_1]

Apa yang benar-benar membedakan latihan yoga dari banyak gaya gerakan lainnya adalah fokus pada napas. Ini bisa menjadi latihan yang luar biasa untuk membangun perhatian dan dapat membantu kita menyeimbangkan hubungan antara pikiran dan tubuh. Tentu saja yang menarik banyak dari kita kepada yoga adalah bahwa yoga juga bisa menjadi latihan fisik yang sangat kuat. Beberapa gaya yang bergerak lebih cepat dan dinamis dapat menawarkan manfaat tambahan dari kebugaran dan pengondisian, sedangkan gerakan yang lebih lambat dan pegangan yang lebih lama dapat membantu membangun kekuatan dan stabilitas.

Berikut adalah beberapa pose yoga kuat favorit saya yang menargetkan area tubuh yang berbeda dan juga berfungsi untuk memperkuat kelompok otot terbesar kita sehingga mereka dapat bekerja keras untuk membakar lemak — bahkan setelah latihan ketika kita sedang istirahat.

1. Pose Kursi

Pose kursi adalah salah satu pose yang disukai banyak praktisi untuk dibenci. Dibutuhkan banyak pekerjaan bagi tubuh untuk tenggelam dan terangkat pada saat yang bersamaan, menjadikannya pilihan yang bagus untuk seluruh otot.

Rentangkan kaki Anda sejauh pinggul, jaga agar kedua kaki Anda sejajar, dan turunkan pinggul Anda ke lantai seolah-olah Anda sedang duduk di kursi. Angkat lengan Anda di dekat telinga dan angkat tulang dada Anda ke atas menuju langit-langit. Tetap dalam postur tubuh sampai Anda merasa tertantang, lalu lihat apakah Anda bisa menahan tiga napas lagi!

2. Plank / Dolphin Plank

5 Pose Yoga Kuat untuk Meningkatkan Otot dan Membakar Lemak

Pose papan dan papan lumba-lumba (papan dengan lengan menghadap ke bawah) menantang karena keduanya melatih banyak kelompok otot yang berbeda pada waktu yang bersamaan.

Letakkan tangan Anda di bawah bahu dan langkahkan kaki Anda kembali ke puncak dalam posisi push-up. Jaga pinggul Anda sejajar dengan bagian tubuh lainnya dan panjangkan bagian belakang leher. Jika Anda memiliki pergelangan tangan yang sensitif, latih papan Anda di lengan bawah dengan siku ditumpuk di bawah bahu.

5 Pose Yoga Kuat untuk Meningkatkan Otot dan Membakar Lemak

Variasi apa pun yang Anda pilih, Anda pasti ingin tetap kencang di glutes dan perut, dan berhati-hatilah agar pinggul tidak melorot ke lantai. Jika Anda merasakan punggung bawah turun, biarkan lutut turun ke lantai untuk membantu menahan sebagian beban. Atur pengatur waktu dan lihat berapa lama Anda bisa menahan pose dengan bentuk yang baik. Setiap kali Anda berlatih, lihat apakah Anda dapat menahan selama lima detik lagi.

3. Dewi Jongkok

5 Pose Yoga Kuat untuk Meningkatkan Otot dan Membakar Lemak

Hal terbaik tentang squat adalah mereka menargetkan kelompok otot terbesar di tubuh (paha depan dan bokong) sehingga bahkan saat Anda istirahat, otot-otot ini akan terus membakar lemak. Glutes yang kuat juga sangat penting dalam mendukung kesehatan tulang belakang, dan kekuatan quad akan membantu melindungi lutut. Begitu banyak alasan bagus untuk jongkok!

Langkah kaki Anda keluar lebih lebar dari pinggul Anda, biarkan jari-jari kaki Anda sedikit keluar, dan turunkan pinggul Anda ke bawah menuju lantai. Perhatikan lutut Anda dan pastikan mereka meluncur lurus di atas kaki searah dengan jari-jari kaki Anda. Jika lutut Anda jatuh ke dalam, melangkahlah sedikit dan sesuaikan kaki Anda sehingga Anda memastikan posisi yang tepat. Jaga agar tubuh Anda tetap tegak saat Anda menggerakkan pinggul ke atas dan ke bawah. Pastikan Anda kembali berdiri di antara squat, dan beri sedikit halo pada glutes di atas masing-masing squat! Latih repetisi sebanyak yang Anda bisa, lalu lihat apakah Anda bisa melakukan tiga kali lagi.

4. L-Shape (setengah handstand)

5 Pose Yoga Kuat untuk Meningkatkan Otot dan Membakar Lemak

Meskipun ini half-handstand dan bukan inversi lengkap, sebenarnya lebih menantang untuk body daripada handstand karena lebih tidak efisien.

Datang ke anjing yang menghadap ke bawah dengan tumit ke dinding. Langkah kaki Anda ke atas dinding sampai setinggi pinggul, dan bahu Anda ditumpuk di atas pergelangan tangan Anda. Jika Anda menemukan tulang belakang Anda tenggelam dalam bentuk pisang, tarik tulang rusuk dan tulang pinggul Anda bersama-sama dan kencangkan pinggang Anda dengan mengaktifkan perut Anda. Tahan sampai Anda merasa perlu untuk turun, dan lingkarkan pergelangan tangan Anda sedikit untuk melepaskannya.

Para pemula mungkin menemukan bahwa mereka membutuhkan tangan mereka untuk sedikit lebih jauh dari dinding, tetapi pada akhirnya tujuannya adalah untuk dapat meletakkan kaki di dinding dan pergelangan tangan ditumpuk tepat di bawah bahu yang akan berada tepat di bawah pinggul, menemukan bentuk “L” yang sebenarnya.

5. Warrior 3 (dan variasi)

5 Pose Yoga Kuat untuk Meningkatkan Otot dan Membakar Lemak

Selain pose kursi, Warrior 3 juga merupakan pose lain yang bisa membuat banyak praktisi mengerang. Ini adalah postur tubuh yang secara bersamaan melatih otot perut, bokong, paha belakang, dan punggung atas.

Seimbangkan dengan satu kaki, arahkan tubuh Anda ke depan sampai mengapung sejajar dengan lantai. Luruskan kaki lainnya ke belakang, juga pertahankan agar tetap sejajar dengan lantai (bayangkan tubuh Anda membentuk huruf T besar). Lengan dapat menjangkau ke belakang Anda atau, untuk menambah kekuatan, jangkau mereka ke depan. Jaga panggul Anda seimbang dan netral, hindari kecenderungan untuk mengangkat satu sisi lebih tinggi dari sisi lainnya. Tekan dengan kuat ke kaki berdiri Anda, dan dorong kembali melalui tumit kaki mengambang Anda. Anda juga harus menyadari kecenderungan untuk jatuh ke punggung pisang di sini; kencangkan pinggang dan panjangkan tulang belakang.

Jika ini terasa terlalu menantang untuk dijadikan keseimbangan, coba letakkan tangan Anda pada balok tepat di bawah bahu Anda, jaga agar tulang punggung tetap lurus dan fokuskan pekerjaan Anda pada tubuh bagian bawah. Untuk meningkatkan otot paha belakang, turunkan kaki Anda yang melayang ke lantai dan angkat kembali, lakukan 5-10 repetisi. Untuk kekuatan pinggul luar tambahan, turunkan kaki mengambang Anda di samping yang berdiri, letakkan tangan Anda di atas balok, dan angkat kaki ke atas dan ke samping setinggi mungkin selama 5-10 repetisi sambil menjaga posisi pinggul tetap tinggi.

Jika Anda sedang mencari cara untuk melewati dataran tinggi yoga Anda dan membangun lebih banyak kekuatan dan tonus otot, cobalah lima postur turbo-charge ini. Setelah Anda berhasil melakukan pose-pose ini (dengan memperhatikan bentuk, tentu saja!), Berikan diri Anda suguhan yoga yang manis: pose anak-anak diikuti dengan kaki di atas dinding akan menjadi makanan penutup yang enak!

Foto oleh Ana Stanciu

30

Posted By : SGP Prize

Anda mungkin juga suka...