A Guide to Yoga for Fertility
Senam

Panduan Meditasi + Yoga untuk Kesuburan


Meskipun kehamilan terkadang bisa menjadi kejadian yang tidak terduga bagi banyak wanita, ini adalah peristiwa yang direncanakan dan sangat dinantikan. Memutuskan untuk memiliki bayi, bagaimanapun, tidak selalu berarti bahwa pembuahan akan mudah dilakukan. Bagi banyak wanita, ini bisa membuat stres, yang tidak hanya menyebabkan masalah kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan, tetapi juga dapat berdampak negatif pada kesuburan.

Perjalanan saya sendiri menjadi ibu termasuk empat tahun tes medis dan perawatan kesuburan. Akhirnya, setelah beberapa kali gagal, saya memutuskan sudah waktunya untuk melepaskan dan mengalihkan fokus saya ke penyembuhan. Saya mendaftar untuk program pelatihan guru yoga di Kosta Rika di mana saya berlatih yoga setiap hari, makan makanan organik segar, dan duduk bermeditasi setiap pagi; dua minggu setelah program saya, saya menemukan saya hamil. Meskipun saya tidak dapat mengatakan dengan pasti bahwa yoga adalah ramuan ajaib, saya tahu bahwa beberapa tubuh wanita memerlukan relaksasi dan pelepasan stres untuk mengoptimalkan peluang mereka untuk hamil dan mempertahankan kehamilan.

Meditasi + Yoga untuk Kesuburan

Memasukkan yoga lembut, pernapasan, dan meditasi ke dalam rencana reproduksi Anda bisa menjadi cara yang bagus untuk mempersiapkan tubuh dan pikiran untuk kehamilan alami dan kehamilan terbantu. Di bawah ini adalah beberapa saran yang dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan sirkulasi di area panggul. Jika Anda adalah tipe orang yang perlu membakar energi sebelum Anda dapat duduk diam dan rileks, pertimbangkan untuk berjalan-jalan, bersepeda, jogging ringan, atau melakukan lima hingga sepuluh salam matahari sebelum mengurangi ini.

1. Pernapasan Hidung Bergantian

Pola pernapasan ini sangat menenangkan sistem saraf dan bisa dilakukan di pagi hari atau

malam. Atur pengatur waktu selama lima menit lalu tutup mata Anda dan fokus pada napas.

Duduklah tegak di kursi atau di atas matras Anda. Letakkan dua jari pertama dari tangan kanan Anda di antara alis dan biarkan ibu jari Anda berada di luar lubang hidung kanan, dan jari keempat Anda berada di luar lubang hidung kiri Anda. Tutup lubang hidung kanan dan tarik napas melalui kiri. Tutup bagian kiri dan menahan nafas, lalu lepaskan lubang hidung kanan dan buang napas. Tarik napas melalui kanan, tutup dan tahan, lepaskan kiri dan buang napas. Lanjutkan bergantian di antara sisi-sisi, dengan setiap fase pernapasan diatur ke hitungan empat. Setelah selesai, biarkan tangan Anda bertumpu ringan di atas paha dan luangkan beberapa menit untuk bernafas santai dan alami.

2. Kupu-kupu

Postur dengan gerakan ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan sirkulasi di daerah panggul.

Panduan Yoga untuk Kesuburan

Duduk tegak di atas matras atau selimut terlipat, satukan telapak kaki dengan tumit mendekati pangkal paha bagian dalam. Letakkan tangan Anda dengan ringan di pergelangan kaki, tutup mata, dan gerakan lutut naik turun dengan lembut selama dua hingga lima menit. Tarik napas dalam-dalam dalam pose anak atau berbaring telentang dengan lutut ke dada untuk melepaskannya.

3. Jongkok

Postur tubuh lain yang membantu meningkatkan sirkulasi di daerah panggul adalah malasana, atau jongkok.

Panduan Yoga untuk Kesuburan

Berdirilah dengan kaki lebih lebar dari pinggul, jari-jari kaki sedikit mengarah ke luar, lalu turunkan pinggul ke arah tumit. Jaga agar lutut Anda tetap lurus di atas jari-jari kaki Anda, dan jika tumit Anda terangkat, cobalah menggulung handuk atau selimut di bawahnya untuk menopang. Anda juga bisa duduk di atas satu blok. Satukan kedua tangan Anda di jantung dengan lengan diletakkan di dalam kaki. Tarik napas dalam-dalam di sini, lakukan penahanan hingga dua hingga lima menit.

Kadang-kadang gerakan dinamis lebih merilekskan daripada menahan lebih lama, jadi jika Anda menginginkan variasi yang mengalir dari ini, mulailah dengan berdiri dengan tangan dalam posisi berdoa di jantung, dan lebih rendah ke jongkok saat menghembuskan napas; saat menghirup, bangkit kembali dengan lengan di atas kepala, temukan aliran Anda naik turun selama dua hingga lima menit.

4. Kaki Di Atas Dinding

Ini adalah postur menenangkan yang menarik aliran darah ke dasar tulang belakang dan area panggul. Pembalikan juga sangat baik untuk pengaturan suasana hati dan pengurangan stres.

Panduan Yoga untuk Kesuburan

Duduklah dengan satu pinggul Anda ke dinding dan kemudian berguling ke punggung Anda, biarkan kaki Anda terayun ke atas dinding. Angkat bokong Anda cukup dekat ke dinding sehingga kaki Anda bisa berdiri dengan mudah. Tali yoga dapat digunakan untuk mengikat kedua paha jika diperlukan. Biarkan lengan Anda rileks, ditekuk di siku seperti kaktus di dekat kepala Anda, atau letakkan tangan Anda dengan ringan di perut bagian bawah saat Anda menarik napas dalam. Bertujuan untuk lima menit bernapas mudah dan alami di sini.

5. Meditasi Terpandu

Duduk dengan tenang dalam meditasi yang tenang adalah keterampilan yang membutuhkan banyak latihan. Saya menemukan bahwa menggunakan aplikasi meditasi atau video dapat menjadi aset bagi kita dengan pikiran yang sangat aktif.

Panduan Yoga untuk Kesuburan

Pilih yoga nidra (tidur yoga) atau video atau podcast meditasi terpandu, meditasi suara chakra, atau bak mandi suara mangkuk kristal (banyak tersedia secara gratis di iTunes atau YouTube). Saya akan merekomendasikan memilih salah satu yang berdurasi setidaknya 10-15 menit sehingga Anda punya waktu untuk tenggelam dalam pengalaman itu. Temukan posisi santai, seperti savasana (berbaring telentang dengan lengan dan kaki nyaman), pejamkan mata dan hadir.

Saat pikiran Anda terfokus pada mendengarkan, kecemasan di sekitar tekanan untuk duduk diam dan diam akan berkurang. Jika Anda sulit tidur, mengikuti sesi yoga nidra atau meditasi terpandu sebelum tidur bisa menjadi cara sempurna untuk menenangkan sistem saraf dalam persiapan untuk malam mendatang.

Tidak ada janji satu ukuran untuk semua bahwa berlatih yoga atau meditasi akan membawa hasil kehamilan yang sukses, tetapi dengan mengurangi stres dan meningkatkan sirkulasi di daerah panggul, tubuh dan pikiran lebih siap untuk perjalanan selanjutnya.

3

Posted By : SGP Prize

Anda mungkin juga suka...