Rencana Latihan Bahkan untuk Jadwal Tersibuk
Senam

Rencana Latihan Bahkan untuk Jadwal Tersibuk


Kami telah bermitra dengan Herbalife Nutrition untuk membuat postingan ini. Terima kasih telah mendukung sponsor kami!

Pada postingan sebelumnya, saya berbagi secara singkat tentang bagaimana meskipun berat badan bayi saya turun, tubuh saya tidak sama. Saya biasa berolahraga setiap hari dengan melakukan latihan beban dan kardio; Sekarang, latihan saya terdiri dari berjalan dengan kereta dorong dan mengejar balita.

Saya baru-baru ini meminta bantuan Herbalife Nutrition untuk membantu saya kembali bugar setelah melahirkan. Produk nutrisi mereka dijual melalui jaringan distributor independen di seluruh dunia yang menerima pelatihan dari tim ahli staf, termasuk MD, PhD, dan ahli diet terdaftar. Saya tidak hanya menggunakan produk Herbalife Nutrition untuk meningkatkan nutrisi saya, tetapi saya juga memanfaatkan keahlian dan sumber daya mereka untuk mencapai tujuan kebugaran saya.

Saya berbicara dengan ahli kebugaran Herbalife Nutrition, Samantha Clayton, dan dia memiliki beberapa tip bagus untuk saya. Rekomendasinya adalah saya fokus pada pembentukan otot untuk memberi dampak positif pada komposisi tubuh saya. Karena berjalan kaki adalah satu-satunya latihan konsisten yang saya dapatkan belakangan ini, dia membagikan beberapa cara agar saya dapat membuat sesi ini lebih intens dan efektif.

1. Tingkatkan Kecepatan

Cara termudah untuk melakukan berjalan kaki saat berolahraga adalah berjalan lebih cepat! Samantha menjelaskan bahwa ada empat jenis jalan kaki:

  • Jalan Sosial – Lambat, percakapan itu mudah
  • Jalan Cepat – Upaya 60%, sedikit kehabisan napas
  • Jalan Cepat – Upaya 70-80%, sulit berbicara
  • Power Walking – Berjalan secepat mungkin, angkat lengan, termasuk bukit, tidak bisa bicara

Karena saya mendorong kereta dorong saat saya berjalan, Jalan Cepat atau Jalan Cepat adalah yang paling cocok untuk saya.

2. Tambahkan Lunges

Samantha juga menyarankan agar saya menambahkan beberapa set lunge saat saya berjalan. Saat ini target saya adalah tiga set 10-15, diselesaikan dalam waktu tidak lebih dari 15 menit.

3. Tambahkan Hills

Mengubah rute saya untuk memastikan saya memasukkan bukit akan meningkatkan detak jantung saya dan memberikan latihan yang bagus pada otot bokong.

4. Kenakan Pedometer

Saya mengenakan FitBit selama kehamilan untuk membantu saya memastikan bahwa saya cukup bergerak, dan sekarang masuk akal untuk melacak langkah-langkah saya karena saya mencoba untuk kembali ke bentuk semula. Tidak hanya membantu saya melacak langkah saya selama berjalan, tetapi juga membantu saya melihat bagaimana saya bergerak sepanjang hari.

Samantha berbagi bahwa “beberapa lebih baik daripada tidak sama sekali” dalam hal olahraga. Jadi selain berjalan dengan putri saya, saya mencoba menambahkan latihan mini sepanjang hari. Berikut tiga strategi yang saya gunakan untuk memasukkan olahraga ke dalam rutinitas harian saya:

1. Tempatkan Dumbel di Dekat Anda

Samantha menyarankan untuk menyimpan satu set dumbel di tempat yang bisa saya lihat, jadi saya meletakkan beberapa beban di rak di ruang bermain yang tidak bisa dijangkau putri saya. Dengan cara ini saya bisa mengambilnya dan melakukan beberapa set latihan berbeda sambil menontonnya bermain.

2. Lakukan Squat Sambil Bermain atau Menunggu

Setiap kali kami pergi ke luar untuk berayun atau bahkan ketika saya menunggu di microwave, saya melakukan 10-15 squat udara. Ini adalah latihan singkat yang menyenangkan, dan seperti yang dikatakan Samantha, “beberapa lebih baik daripada tidak sama sekali.” Untuk membuat hal-hal menjadi lebih menantang, saya bisa melakukan squat sambil menggendong putri saya.

3. Latihan untuk Lagu

Saya punya tiga lagu yang saya gunakan untuk melakukan latihan tertentu. Saya memainkan lagu itu di ponsel saya, dan melakukan setiap latihan mengikuti ketukan lagu. Anak perempuan saya suka menari bersama dan terkadang dia meniru saya. Saya istirahat sebentar selama lagu untuk istirahat, dan kemudian segera kembali ke latihan. Itu menyenangkan dan cepat!

Push-Ups – “Kick Drum Heart” oleh The Avett Brothers
Sit-Ups – “Run the World” oleh Beyonce
Squat – “Flower” oleh Moby (Yang satu ini sangat menyenangkan karena Anda hanya berdiri saat dia mengatakan “up” dan squat down ketika dia mengatakan “down.” Pegang squat sampai dia mengatakannya lagi. Ini benar-benar pembakar kaki!)

Dengan sedikit penyesuaian pada rutinitas harian saya, bersama dengan pandangan baru saya tentang nutrisi, saya sudah mulai melihat kemajuan — langkah kecil, langkah kecil dari kemajuan, tetapi ingat: beberapa lebih baik daripada tidak sama sekali!

Dapatkan playlist video latihan Herbalife Nutrition, Aktif Sekarang Bersama Samantha Clayton, di sini.

Ini adalah percakapan bersponsor yang saya tulis atas nama Herbalife Nutrition. Opini dan teks semuanya milik saya.

1

Posted By : SGP Prize

Anda mungkin juga suka...