The Best Time of Day to Workout, According to a Personal Trainer
Senam

Waktu Terbaik untuk Berolahraga, Menurut Pelatih Pribadi


Pada titik ini, Anda tahu menjadi aktif secara fisik penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Tetapi mungkin Anda siap untuk mengambil langkah lebih jauh untuk mengoptimalkan rutinitas latihan Anda.

Ingin tahu jam berapa Anda harus merencanakan latihan untuk mendapatkan hasil terbaik? Baca terus untuk menentukan waktu terbaik untuk berolahraga.

Waktu Terbaik untuk Berolahraga

Menurut penelitian, waktu terbaik untuk melakukan latihan anaerobik bagi kebanyakan orang dewasa adalah pada sore hari. Anaerob berarti “tanpa oksigen”, dan latihan anaerobik terdiri dari semburan gerakan singkat dan berintensitas tinggi. Rekomendasi untuk melakukan jenis olahraga ini pada sore hari didasarkan pada beberapa faktor, termasuk fakta bahwa suhu tubuh inti kebanyakan orang paling tinggi pada sore hari, sehingga tubuh lebih prima untuk melakukan gerakan dengan intensitas tinggi.

Penelitian juga menunjukkan bahwa sore hari bermanfaat untuk berolahraga karena keseimbangan hormon alami tubuh pada waktu itu. Pada sore hari, tubuh mengalami peningkatan respons testosteron, yang sangat membantu untuk mendapatkan manfaat maksimal dari latihan ketahanan (sumber).

Jadi, apakah itu berarti sore hari adalah tempatnya, dan Anda tidak perlu mempertimbangkan untuk berolahraga di waktu lain? Tidak terlalu cepat…

Latihan Pagi

Secara pribadi, saya adalah penggemar berat olahraga pagi karena telah membantu saya tetap aktif secara konsisten selama bertahun-tahun. Saya bekerja dengan jam 9-5 dan jika saya meninggalkan latihan sampai setelah jam 5 sore, itu memberi saya sepanjang hari untuk memikirkan alasan untuk tidak melakukannya. Dan saya selalu bisa memikirkan sejuta alasan untuk tidak berolahraga. Namun, melihat seberapa banyak penelitian mendukung olahraga sore, itu membuat saya bertanya-tanya – apakah olahraga pagi sepadan?

Pada dasarnya, ya. Inilah alasannya.

Penelitian juga menemukan korelasi positif antara hasil latihan intensitas tinggi dan latihan rutin pada waktu yang sama. Itu berarti jika kita berlatih secara konsisten di sekitar waktu yang sama, atau tubuh beradaptasi dan kita dapat mengalami peningkatan kinerja (sumber). Selain itu, olahraga pagi bisa menjadi pilihan yang bagus untuk orang yang sulit tidur, karena kecil kemungkinannya mengganggu kemampuan mereka untuk tertidur di malam hari karena lamanya waktu antara aktivitas fisik dan pergi tidur.

Mana yang Harus Anda Pilih?

Pada akhirnya, waktu terbaik untuk berolahraga adalah kapan pun Anda bisa melakukannya secara konsisten. Berolahraga pada waktu yang optimal tidak akan banyak membantu jika Anda tidak melakukannya secara teratur – jadi carilah olahraga yang paling sering sesuai dengan jadwal Anda. Hasil terbaik datang dari konsistensi.

28

Posted By : SGP Prize

Anda mungkin juga suka...