How to Start Working Out Again When You
Senam

Bagaimana Mulai Berolahraga Lagi Saat Anda Tidak Bugar


Meskipun kita semua memiliki niat terbaik untuk berolahraga secara teratur dan mematuhinya, terkadang hidup menghalangi. Apakah Anda mengambil cuti karena cedera, jadwal yang padat, liburan panjang, atau hanya melalui periode tidak merasakannya, Anda bisa kembali ke alur olahraga yang baik. Anda hanya perlu mendekatinya dengan cara yang benar.

Menyelam ke dalam rutinitas yang rumit atau latihan intensitas tinggi biasanya bukan cara terbaik untuk diambil – terutama jika Anda absen karena cedera. Jika waktu istirahat Anda terkait secara medis (misalnya cedera, sakit, memiliki bayi, dll.), Anda harus mendapatkan lampu hijau dari dokter untuk mulai berpartisipasi dalam aktivitas fisik lagi.

Cara mulai berolahraga setelah istirahat

Setelah Anda merasa siap untuk melakukannya lagi, berikut beberapa tip berguna untuk membantu Anda mulai berolahraga setelah mengambil cuti.

Ketahui Titik Awal Anda

Selain siap secara fisik, penting juga untuk siap mental. Kembali berolahraga setelah mengambil cuti dapat menimbulkan perasaan cemas bagi sebagian orang.

Pemikiran seperti “Bagaimana jika saya tidak bisa melakukan apa yang dulu saya lakukan?” atau “Bagaimana jika saya terlihat konyol?” bisa mengecilkan hati, tetapi penting untuk diingat bahwa menjadi bugar bukanlah perjalanan linier. Hanya karena Anda bisa tampil pada level tertentu pada satu titik dan tidak lagi bisa, bukan berarti latihan tersebut tidak lagi “diperhitungkan”. Tubuh Anda ingin bergerak dan akan mendapatkan manfaat dari gerakan apa pun – penting untuk memberinya jenis gerakan yang dibutuhkannya, dan untuk sementara waktu memberi diri Anda rahmat.

Jika Anda akan mulai berolahraga lagi dengan aman dan efektif, Anda harus jujur ​​pada diri sendiri tentang posisi Anda saat ini. Mencoba melompat kembali ke olahraga intensitas tinggi setelah mengambil waktu istirahat yang lama dapat membuat Anda kecil semangat, dan bisa berbahaya. Cobalah untuk tidak terhambat oleh apa yang biasa Anda lakukan. Tubuh Anda berubah setiap hari, dan penting untuk menghormati posisi Anda saat ini.

Mulailah Menggabungkan Gerakan Berdampak Rendah

Jika Anda tidak yakin dengan latihan apa yang harus Anda mulai, saya sarankan untuk meletakkan satu kaki di depan kaki lainnya. Benar, saya sedang berbicara tentang berjalan.

Berjalan sejauh ini adalah salah satu latihan paling bermanfaat dan sangat fungsional yang dapat Anda lakukan, namun sangat diremehkan. Meskipun berjalan tidak memberikan pembakaran kalori yang intens seperti yang dilakukan oleh olahraga intensitas tinggi dan seksi, berjalan adalah cara yang dapat didekati untuk membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan gerakan. Selain menjadi sumber kardio yang bagus, jalan kaki secara teratur dapat membantu meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, meredakan nyeri sendi, dan bahkan membantu mengurangi keinginan makan yang manis-manis.

Bagaimana Mulai Berolahraga Lagi Saat Anda Tidak Bugar

Berikut ini lima hari rutinitas sederhana yang dapat Anda ikuti untuk kembali melakukan berbagai hal:

Hari 1 – Jalan Sedang / Cepat selama 30 Menit

Hari ke-2 – Lakukan hal berikut:

  • Dua Set 10 Squat Berat Badan ke bangku atau kursi
  • Dua set 10 Modifikasi Push-up (berlutut atau menempel di dinding)
  • 15 detik Papan (atau papan yang dimodifikasi) diikuti dengan istirahat tiga detik untuk total tiga putaran
  • Ikuti rutinitas ini dengan berjalan kaki sedang atau cepat selama 15 menit.

Hari ke-3 – Istirahat

Hari 4 – Jalan Sedang / Cepat selama 20 Menit Diikuti dengan 10 Menit Peregangan

Hari 5 – Lakukan hal berikut:

  • Dua Set 10 Squat Berat Badan ke bangku atau kursi
  • Dua set 10 Modifikasi Push-up (berlutut atau menempel di dinding)
  • 15 detik Papan (atau papan yang dimodifikasi) diikuti dengan istirahat tiga detik untuk total tiga putaran
  • Ikuti rutinitas ini dengan berjalan kaki sedang atau cepat selama 15 menit.

Terus Membangun

Setelah Anda dapat memasukkan gerakan berdampak rendah ke dalam hari Anda selama dua minggu atau lebih dan merasa baik, mungkin inilah saatnya untuk secara bertahap terus membangun dan melakukan gerakan yang terasa nyaman bagi tubuh Anda. Mungkin itu berarti Anda mulai mencoba push-up dengan satu lutut di tanah, bukan keduanya. Mungkin itu berarti Anda mulai mengikuti kelas yoga atau angkat beban. Teruslah menilai bagaimana pikiran dan tubuh Anda rasakan dan lakukan sesuatu hari demi hari.

335

Posted By : SGP Prize

Anda mungkin juga suka...