5 Simple Tips to Help You Beat the Autumn Blues
Perawatan

5 Tip Sederhana untuk Membantu Anda Mengalahkan Blues Musim Gugur


Saat angin sepoi-sepoi yang hangat bergejolak menjadi hembusan musim gugur yang sejuk dan kering, bukan hanya keinginan kita akan makanan panggang hangat dan segala sesuatu yang dibumbui labu yang diaduk. Kita mungkin merasakan kegembiraan awal saat daun coklat pertama jatuh ke kaki kita, dengan bersemangat menukar sandal jepit kita yang sudah usang dengan sepatu bot pergelangan kaki, tank top kita dengan sweater yang sudah lama tidak kita lihat — tetapi kita mungkin juga merasakan kesedihan melankolis yang timbul. Bagaimanapun, ini adalah musim ketika kelimpahan hijau alam mati, ketika hewan bersembunyi atau bermigrasi, dan hari-hari musim panas yang panjang, longgar, dan elastis diatur kembali ke jadwal, rutinitas, dan tanggung jawab yang tetap.

Dalam pengobatan Tiongkok, musim gugur adalah musim kesedihan — ditandai dengan kekeringannya, dan dialami baik sebagai keadaan emosional (kesedihan), dan juga penyakit paru-paru. Pengobatan Ayurveda, sistem kesehatan holistik kuno India, juga melihat musim gugur sebagai musim kemarau / angin (musim Vata), saat kecemasan, kegugupan, sulit tidur, dan bahkan paranoia berada di puncaknya.

Anda mungkin mengalami perasaan “berangin” itu sebagai semburan energi cemas di perut, sebagai kekhawatiran bahwa Anda tidak bisa goyah, atau Anda mungkin kesulitan untuk mendapatkan istirahat malam yang nyenyak. Meskipun musim gugur bisa menjadi waktu yang indah sepanjang tahun, itu juga saat perawatan diri menjadi prioritas.

Selama hari-hari yang semakin pendek ini, perhatikan baik-baik keadaan emosi dan mental Anda. Jika Anda melihat “angin” semakin kuat di dalam, berikut beberapa saran tentang bagaimana Anda bisa mendekati perasaan lebih membumi dan seimbang:

1. Take It Off-Line

Batasi keterpaparan Anda ke media sosial dan keseluruhan jam waktu layar. Penelitian telah menunjukkan bahwa penggunaan / eksposur yang ekstensif ke outlet media sosial dapat menyebabkan kecemasan, depresi, kesepian, dan bahkan paranoia. Karena keadaan ini secara alami meningkat pada sepanjang tahun ini, pertimbangkan untuk menetapkan parameter untuk memantau dan mengontrol jumlah waktu yang Anda habiskan untuk online. Bahkan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan istirahat total — semacam pembersihan diet media.

Ini bisa menjadi perjuangan nyata ketika kita sangat bergantung pada perangkat kita, tetapi Anda akan disegarkan secara psikologis, dan diingatkan tentang semua hal lain yang dapat Anda lakukan untuk menyibukkan diri. Sebelum tidur, setel ponsel Anda ke senyap, kurangi kecerahan layar jika Anda perlu tetap terhubung, atau alihkan ke mode menonton malam, yang semuanya akan membantu meningkatkan peluang Anda untuk tidur nyenyak.

2. Dapatkan Memasak

Anda mungkin melihat keinginan alami seperti bersarang untuk memasak dan memanggang begitu udara dingin mulai bertiup, dan menurut Ayurveda, ini hanyalah pemahaman alami Anda tentang cara merawat diri sendiri saat energi angin meningkat.

Makan makanan hangat dan dimasak dengan baik sangat baik untuk pencernaan Anda, dan membantu menenangkan energi cemas. Gabungkan rempah-rempah yang menghangatkan seperti kayu manis, jahe, cengkeh, adas, kapulaga, dan cabai untuk membantu menyalakan api internal, dan menyiapkan beberapa semur dan sup yang dicampur dengan umbi-umbian untuk membantu Anda merasa lebih membumi. Teh chai adalah pengganti yang bagus untuk kopi pada saat-saat seperti ini — kafein dapat memperburuk energi ruang / kabel, dan chai latte (dengan susu hangat atau pengganti susu) bisa jadi yang Anda butuhkan untuk menenangkan diri. Menyeruput secangkir kaldu yang mengepul alih-alih kopi di sore hari adalah alternatif lain yang bagus.

3. Gali Syal Anda

Baik pengobatan Tiongkok maupun Ayurveda menekankan pentingnya menjaga tenggorokan tetap hangat untuk mencegah masuknya angin. Bagian belakang leher dianggap sebagai tempat yang rentan bagi energi angin untuk memengaruhi tubuh, dan leher yang kaku sering kali merupakan salah satu gejala awal dari suatu penyakit. Terutama jika Anda baru saja berolahraga dan pori-pori Anda terbuka, penting untuk membungkus leher Anda sebelum keluar. Ketika saya mulai mematuhi nasihat ini, saya mulai memperhatikan perbedaan dalam sistem saraf saya — saya merasa jauh lebih tenang di dunia ini ketika leher saya hangat dan terlindungi. Ini seperti dibungkus selimut, pelukan kenyamanan yang sangat dibutuhkan saat angin bertiup kencang.

4. Temukan Kotak Pertolongan Pertama Feel-Good Anda Sendiri

Selain kecemasan dan kekhawatiran, kita bisa rentan mengalami depresi saat ini sepanjang tahun. Perhatikan apa yang benar-benar membuat Anda merasa aman dan nyaman, dan Anda memiliki resep khusus untuk pemeliharaan suasana hati yang lebih baik. Kumpulkan botol-botol wewangian yang menenangkan Anda, balut diri Anda dengan kain yang menghangatkan Anda, dengarkan suara yang membuat Anda nyaman. Mungkin Anda ingin membawa minyak esensial lavender di tas Anda untuk mendorong ketenangan sepanjang hari, atau semprotkan sedikit pada seprai Anda di malam hari untuk membantu Anda melepas lelah. Simpan beberapa kantong teh favorit Anda di dompet sehingga Anda bisa mendapatkan secangkir ketenangan sepanjang hari kapan pun Anda merasa cemas.

Saya perhatikan, misalnya, bahwa saya merasa nyaman setiap kali saya memakai wol — baunya, rasa serat di kulit saya, dan kehangatan adalah surga bagi saya; minum kaldu sayuran membantu saya menahan rasa dingin; membawa buku bagus di tas memungkinkan saya menghabiskan waktu dengan kata-kata indah daripada layar saya, yang membuat sistem saraf saya rileks; aroma minyak esensial cedar, birch, atau cemara membuatku merasa lebih segar dan membumi. Dan jika saya tidak bisa tenang di malam hari, suara pertandingan hoki di televisi yang diputar pelan di latar belakang menenangkan saraf saya, karena itu mengingatkan saya pada kenyamanan rumah masa kecil saya. Ini adalah protokol kenyamanan pribadi saya yang dapat saya gunakan saat dibutuhkan. Cari tahu apa yang menenangkan jiwa Anda!

5. Dial It All Down

Ketika getaran hidup musim panas yang besar dan bisa dilakukan berkurang, hormati siklus alami alam dan biarkan diri Anda beristirahat dan memulihkan diri. Musim gugur menandai perubahan energik dari ekspresi ke introspeksi, dari ekspansi ke retraksi, dari keberanian ke perlindungan. Ini adalah waktu yang tepat untuk membuat jurnal, berjalan-jalan secara reflektif di alam (dengan ponsel Anda dimatikan!), Dan terhubung kembali dengan teman dan keluarga yang membuat Anda merasa dicintai dan didukung.

Perlambat kecepatan Anda dan bernapaslah lebih dalam (biarkan pernafasan Anda lebih lama dari pada pernapasan Anda setiap kali Anda merasa cemas, karena ini akan membantu menenangkan sistem saraf Anda.) Pertimbangkan untuk memasukkan bentuk latihan yang lebih menenangkan ke dalam rejimen Anda saat ini: restoratif atau yin yoga, renang ringan, berjalan-jalan, atau bersepeda dapat memiliki kualitas meditatif yang sangat menenangkan.

Jika kita menyesuaikan diri dan memenuhi kebutuhan kita saat pertama kali mulai memperhatikan ketidakseimbangan musiman energi kering / angin yang timbul, kita dapat menemukan jalan keluarnya dengan pusing kepala, suasana hati yang stabil, dan paru-paru yang sehat. Makan dan minum hal-hal yang menghangatkan, selesaikan, pastikan Anda cukup tidur, dan luangkan waktu untuk kenyamanan, kedamaian, dan ketenangan, dan Anda akan dapat menikmati semua keindahan yang ditawarkan musim panen… tanpa khawatir!

Posting ini ditinjau secara medis oleh Dr. Susanna Quasem, MD, seorang psikiater anak, remaja, dan dewasa di Nashville, Tennessee. Pelajari lebih lanjut tentang papan tinjauan medis Hello Glow di sini. Seperti biasa, ini bukan nasihat medis pribadi dan kami menyarankan Anda untuk berbicara dengan dokter Anda.

11

Posted By : Togel Online

Anda mungkin juga suka...