What Is Forest Bathing?
Perawatan

Apa Itu Mandi Hutan? | Halo Glow


Beberapa minggu yang lalu saya sedang melihat-lihat toko suvenir di galeri seni lokal saya ketika saya datang
di sebuah buku berjudul, Mandi Hutan: Bagaimana Pohon Dapat Membantu Anda Menemukan Kesehatan dan Kebahagiaan.

Penulisnya adalah Dr. Qing Li, yang juga merupakan ketua dari sesuatu yang disebut Masyarakat Jepang untuk Pengobatan Hutan — saya bisa membayangkan betapa fantastisnya proses untuk mencapai gelar kedokteran itu! Dalam buku ini, Li menggali konsep Jepang tentang
Shinrin-yoku (mandi di hutan) dan menyarankan bahwa menghabiskan waktu berkualitas untuk berhubungan dengan dunia alam mungkin merupakan hal terbaik untuk dimasukkan ke dalam rencana kesehatan kita.

Shinrin-yoku adalah terapi hutan. Penelitian telah menunjukkan bahwa hanya dikelilingi oleh alam
semua kemegahannya yang liar dan hijau dapat melakukan keajaiban bagi kesehatan kita, terutama dengan mengurangi perasaan
stres, dan dengan demikian mengurangi dampak stres pada tubuh kita (kortisol, darah
tekanan, energi) dan pikiran (suasana hati, kualitas tidur, fokus).

Apakah Anda dikelilingi oleh kelimpahan alam, atau tinggal di kota di mana tanaman hijau berada a
premium, Li berpendapat bahwa ada cara untuk memasukkan aspek mandi hutan ke dalam hari Anda.
Dosis yang dianjurkan Shinrin-yoku adalah 2-4 jam per sesi; itu mungkin perjuangan untuk menyesuaikan diri
waktu sebanyak itu untuk keheningan dan refleksi ke dalam jadwal Anda, tetapi jika ada satu hari dalam seminggu
di mana Anda bisa mengatur peregangan yang lebih lama, lihat kantong-kantong kecil waktu yang dihabiskan di alam
sepanjang minggu sebagai bonus tambahan.

Temukan tempat di alam untuk duduk dan bersantai

Baik itu di sepanjang jalan setapak di hutan, di tengah-tengah lapangan yang luas, di tepi perairan, atau bahkan di sudut taman yang paling sunyi, carilah tempat untuk menenangkan diri.

  • Kemasi ponsel, kamera, jam tangan, atau perangkat lain yang mengganggu
    biasanya membawa. Jika penting bagi Anda untuk pergi pada waktu tertentu, setel alarm, lalu simpan telepon Anda.
  • Saksikan dan alami panca indera Anda satu per satu, perhatikan lingkungan di sekitar Anda dan bagaimana Anda terhubung dengannya. Dengarkan suara rumput tinggi bergoyang, deburan ombak, kicau burung, atau gemerisik tupai. Rasakan pergerakan udara di kulit Anda, matahari di wajah Anda, dan dukungan bumi di bawah Anda; jalankan tangan Anda melalui rumput. Bisakah Anda mencium bau bumi, danau, rumput, pepohonan? Apakah ada rasa di udara? Biarkan mata Anda beristirahat di atas pohon, ikuti fraktal saat dahan membelah, perhatikan warna, gerakannya, dan jaga pandangan Anda tetap lembut. Memperdalam dan memperlambat nafas.
  • Jika bisa, berjalan / berdiri tanpa alas kaki. Hubungan kaki kita dengan bumi bisa menjadi salah satunya cara paling cepat untuk membumikan dan menghubungkan. Ketika saya pertama kali berjalan tanpa alas kaki di tempat saya Taman Toronto, rasanya tidak masuk akal — bagaimana jika saya menginjak sampah, kotoran rakun, atau semacamnya lebih buruk? Hanya menjaga tatapanku lembut dan di tanah di depanku saat aku berjalan sudah cukup untuk itu mengatasi ketakutan saya (saya juga harus meyakinkan diri sendiri bahwa kaki bisa dibasuh, bagaimanapun juga).

Berada di luar ruangan saat Anda bisa

Kami mungkin dibatasi dalam hal berapa jam kami dapat menghabiskan waktu di luar setiap hari, tetapi jika Anda punya
pilihan untuk menikmati waktu al fresco, ambillah!

  • Jika hari ini cerah, makan siang di luar. Bahkan di bulan-bulan yang lebih dingin, jika Anda berpakaian dengan benar, menghirup udara segar dan menjernihkan pikiran akan menyenangkan.
  • Berolahraga di ruang hijau. Lakukan joging di sepanjang jalan daripada di treadmill. Berjalan ke kantor, atau turun dari transportasi umum satu atau dua halte lebih awal / parkir beberapa blok lebih jauh, dan selesaikan perjalanan dengan berjalan kaki. Temui teman-teman untuk jalan-jalan daripada minum kopi atau segelas anggur di kafe.
  • Jika Anda memiliki anak dan tinggal dalam jarak berjalan kaki dari sekolah mereka, cobalah menemani mereka dengan berjalan kaki daripada drive yang mudah. Tidak hanya saat ini di udara segar yang penting bagi Anda, tapi juga sehat untuk mereka! Ambil rute yang berbeda, bicarakan tentang apa yang Anda lihat / dengar / rasakan / cium alam, atau mainkan I-Spy.

Hadirkan aktivitas di luar ruangan

Jika Anda mencari manfaat dari mandi hutan tetapi tidak memiliki akses yang cukup untuk ketenangan
ruang alami, cobalah menghadirkan alam bebas. Apakah Anda ingin mengubah rumah atau kantor Anda, Anda dapat memasukkan beberapa manfaat Shinrin-yoku ke dalam hidup Anda.

  • Investasikan lebih banyak tanaman. Temukan yang akan dapat bertahan dengan sumber cahaya apa pun yang Anda gunakan, dan hiasi ruang Anda — ini bukan hanya pemandangan yang indah, tetapi membantu menyaring dan membersihkan udara yang Anda hirup. Saya suka kombinasi tanaman gantung, tanaman lantai, dan yang lebih kecil yang bisa saya duduki di atas permukaan. Jika Anda tidak memiliki cukup cahaya untuk menjaga tanaman pot tetap hidup, Anda selalu dapat mengambil bunga yang terjangkau atau bahan pengisi hijau yang murah dari toko bunga, dan meletakkannya di sekitar ruangan Anda. Menggantung bunga kering, herba, dan dahan adalah cara lain untuk menghadirkan alam saat cahaya redup.
  • Wangi ruangan Anda dengan wewangian alami yang bersahaja. Reed diffusers sangat bagus, dan memilih minyak esensial seperti cedar, sandalwood, fir, atau pine bisa sangat membumi. Aroma alami lainnya seperti wintergreen, bergamot, melati, atau mawar menawarkan pilihan yang lebih cerah. Jika Anda mengikuti rute lilin beraroma, pilih lilin lebah alami, karena beberapa varietas yang lebih murah dan beraroma tinggi dapat melepaskan bahan kimia ke udara — dan jika tujuan Anda adalah bernapas dalam-dalam, ini dapat menjadi kontra-produktif bagi kesehatan Anda. Membakar sage kering, cedar, atau bundel bunga juga bisa menjadi cara untuk menghaluskan ruangan Anda. Suatu malam saya mencoreng rumah saya dengan daun sage, dan putra saya tersenyum lebar dan mengatakan baunya seperti api unggun yang nyaman. Koneksi alami membuat kita merasa nyaman!
  • Gabungkan suara alam di ruang Anda. Temukan “musik” ambien untuk diputar dengan lembut di latar belakang saat Anda duduk dalam refleksi yang tenang. Pilihannya hampir tidak terbatas, mulai dari suara hutan hujan hingga ombak laut, dari jangkrik hingga badai hujan. Saya akan merekomendasikan untuk menghindari rekaman yang menambahkan musik instrumental, dan membiarkan suara sederhana dari alam berdiri sendiri.
  • Jaga agar udara tetap segar dan bersih. Buka jendela sebentar setiap hari, biarkan udara masuk beredar… bahkan di musim dingin! Gunakan humidifier dan dehumidifier untuk menjaga kelembapan udara seimbang, dan aduk beberapa gerakan dengan kipas.
  • Dapatkan kaki Anda di tanah. Lepaskan sepatu dan kaus kaki Anda dan hubungkan dengan bumi setiap hari. Anda dapat mempertimbangkan untuk berinvestasi dalam alas pembumian (atau pembumian) untuk mendorong aliran elektron bumi ke atas, membantu mengardekan tubuh kita yang dikatakan mengakumulasi muatan positif dari waktu ke waktu. Ada banyak orang yang bersumpah demi mereka, tetapi menginjakkan kaki di bumi bisa menjadi tempat yang bagus untuk memulai.

Apakah Anda memiliki pembukaan dalam jadwal Anda untuk mandi hutan 4 jam yang direkomendasikan, 2-
jam duduk di taman, atau istirahat makan siang yang saling terhubung di bangku di halaman, ketahuilah bahwa meluangkan waktu untuk koneksi yang membumi dan alami dapat melakukan keajaiban bagi kesehatan Anda secara keseluruhan dan
kesejahteraan. Jika Anda merasa stres dan cemas, ambillah apa yang disebut orang Jerman
kesunyian hutan—Sendirian di hutan, atau perasaan yang didapat karena sendirian di hutan.

Foto oleh Geran de Klerk di Unsplash

9

Posted By : Togel Online

Anda mungkin juga suka...