How To Boost Your Metabolism Naturally
Nutrisi

15 Tips Cara Meningkatkan Metabolisme Anda Secara Alami


Sudah lama berlalu hari-hari gila, suplemen peningkat metabolisme “ajaib” yang sarat bahan kimia. (Yah, mereka mungkin masih ada, tapi mudah-mudahan orang telah berhenti membelinya!) Akhir-akhir ini, membangunkan metabolisme yang lamban — dan menjaganya tetap bekerja dengan benar — didorong melalui beberapa perubahan pola makan dan gaya hidup sederhana seperti olahraga, suplemen dan, Anda tahu, sebenarnya memakan.

Tentu saja metabolisme setiap orang berbeda, sebagian besar turun-temurun (terima kasih, Bu!), Dan berubah seiring bertambahnya usia, jadi jangan khawatir untuk mengonsumsinya dari nol menjadi 60 — itu tidak mungkin, juga tidak sehat. Jadi bagaimana cara meningkatkan metabolisme Anda? Hanya melalui beberapa perubahan mudah dalam cara Anda berolahraga, makan, dan tidur:

1. Minum Teh Hijau

Penelitian telah menunjukkan konsumsi antioksidan seperti katekin dalam teh hijau dapat membantu meningkatkan jumlah energi yang dibakar tubuh Anda selama proses pencernaan. Jika Anda membutuhkan inspirasi, kami memiliki 25 Cara Lezat untuk Meningkatkan Asupan Teh Hijau Anda.

2. Makan Omega-3

Makan Omega 3 | 15 Cara Meningkatkan Metabolisme Secara Alami

Alasan lain untuk menyukai alpukat, kenari, biji chia, daging sapi yang diberi makan rumput dan salmon: Omega-3 bersifat anti-inflamasi dan membantu mengatur gula darah, yang berarti membantu tubuh Anda mengatur metabolisme.

3. Latihan Beban

Tidak, Anda tidak harus menjadi seorang binaragawan! Tetapi latihan kekuatan alih-alih kardio seminggu sekali dapat membalikkan beberapa perlambatan metabolisme yang muncul seiring bertambahnya usia dengan meningkatkan laju metabolisme istirahat Anda.

4. Lakukan Yoga

Cobalah rangkaian yoga Yin, yang mencakup beberapa gerakan dan gerakan sederhana namun efektif yang membantu mendukung metabolisme dan mendorong pencernaan yang sehat.

5. Lari atau Berenang Interval

Jika Anda seorang pelari atau perenang, interval intensitas tinggi 30- atau 60 detik (sekali setiap lima menit atau lebih) dapat meningkatkan asupan oksigen anaerobik dan mendorong sel Anda bekerja lebih keras untuk membakar energi.

6. Makan Secara Teratur

Itu lampu hijau untuk ngemil, kawan. Merumput sepanjang hari (dengan makanan sehat, tentunya) menjaga gula darah Anda tetap stabil dan menghindari benturan. Pilihlah camilan berprotein tinggi sepanjang waktu, bersama dengan beberapa sayuran atau buah.

7. Makan Sarapan yang Sehat

Puding Chia Apel | 15 Cara Meningkatkan Metabolisme Secara Alami

Kita semua pernah mendengar yang ini sejak taman kanak-kanak, bukan? Itu karena itu benar! Metabolisme Anda melambat saat Anda tidur, jadi makan sarapan yang tepat penting saat Anda siap berbuka. Pilih makanan yang mengandung protein / omega-3 dan karbohidrat sehat, seperti puding chia apel-kayu manis, telur dadar jelatang, atau roti panggang alpukat.

8. Makan yang Cukup

Menghilangkan kalori tidak membantu metabolisme Anda; sebenarnya itu bisa menyakitinya. Saat Anda tidak mengonsumsi cukup, metabolisme Anda melambat dan beralih ke mode hibernasi. Anda harus makan setidaknya cukup untuk menyamai Tingkat Metabolisme Basal Anda (jumlah kalori yang Anda bakar dalam keadaan istirahat). Hitung BMR Anda di sini.

9. Lindungi Tiroid Anda

Pestisida, racun lingkungan, pembersih kimia, BPA dalam wadah plastik, dan banyak hal tidak sehat lainnya yang kita temui setiap hari, dapat memperlambat tiroid Anda — masalah yang bahkan lebih besar jika Anda memiliki masalah tiroid. Beralih ke metode pembersihan ramah lingkungan, simpan makanan Anda dalam stoples kaca, dan pilih yang organik bila memungkinkan — atau setidaknya cuci produk Anda saat Anda membawanya pulang.

10. Makan Lebih Banyak Protein

Rencana Tanpa Gagal: Cara Meningkatkan Metabolisme Secara Alami

Tidak perlu melakukan paleo penuh, tetapi tubuh Anda membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna protein, yang berarti menghabiskan lebih banyak energi untuk melakukannya — yang membuat metabolisme Anda berjalan pada tingkat yang lebih tinggi. Kami menyukai smoothie pai labu yang dikemas dengan protein dan bola protein cokelat-chia (gambar di atas).

11. Lakukan Reset Sehat

Pengaturan ulang nutrisi, di mana Anda dapat menghilangkan hal-hal seperti gula rafinasi, makanan olahan, susu dan / atau gluten (sambil berkonsentrasi pada makanan sehat yang ramah usus) dapat menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan metabolisme Anda tanpa membuat tubuh Anda gila. Cobalah paket pengaturan ulang satu minggu ini yang dikemas dengan resep lezat dan bergizi!

12. Dukungan dengan Suplemen

Suplemen pendukung tiroid seperti seng, selenium, quercetin, dan vitamin B dapat membantu menstabilkan respons insulin tubuh dan fungsi tiroid, menjaga metabolisme Anda pada tingkat yang sehat. Kami menyukai Suplemen Dukungan Tiroid Gaia.

13. Tidur Yang Cukup

Yang ini bukan pilihan! Ada begitu banyak penelitian selama beberapa tahun terakhir tentang hubungan antara tidur dan metabolisme yang sehat; tidur sangat penting untuk menjaga agar semua yang ada di tubuh Anda bekerja sebagaimana mestinya. Baca pelajaran ini dan beri diri Anda izin untuk tidur satu jam lebih awal!

14. Makan Makanan Pedas

Rencana Tanpa Gagal: Cara Meningkatkan Metabolisme Secara Alami

Makanan yang lebih pedas tidak hanya meningkatkan metabolisme untuk sementara, tetapi juga dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Tentu, efeknya kecil (dan sementara), tapi itu alasan yang cukup untuk mengambil botol Sriracha untuk Salad Ayam Pedas.

15. Hindari Berlebihan pada Alkohol

Alkohol ada di atas sana bersama gula dan kafein dalam hal efeknya yang merusak metabolisme Anda. Karena tubuh Anda harus berurusan dengan kalori dari alkohol sebelum hal lain, minum sebenarnya seperti menekan tombol jeda metabolisme. Alkohol juga meningkatkan kadar gula darah, merusak fungsi otak, beracun bagi hati, dan mengganggu saluran pencernaan. Tidak terlalu menyenangkan, bukan? Membatasi konsumsi alkohol dapat berdampak besar pada kesehatan dan metabolisme Anda.

9

Posted By : Hongkong Prize

Anda mungkin juga suka...