15 Cara Sehat untuk Bertahan dari Gejala Detoks Gula
Nutrisi

15 Cara Sehat untuk Bertahan dari Gejala Detoks Gula


Dengan semua perdebatan tentang gula akhir-akhir ini, kemungkinan Anda telah mencoba — atau setidaknya mempertimbangkan untuk mencoba — melepaskannya. Dengan kaitannya dengan obesitas dan diabetes, peradangan dan tekanan darah tinggi tidak heran setiap orang berebut untuk mengurangi asupan gula mereka.

Para peneliti ragu-ragu untuk mengatakan bahwa orang dapat benar-benar kecanduan gula, tetapi banyak dari kita tahu bahwa kita masih akan lebih baik dengan lebih sedikit makanan manis dalam hidup kita. Beberapa orang baik-baik saja dengan hanya mengurangi sedikit, tetapi bagi yang lain, melakukan kalkun dingin tanpa periode gula tampaknya menjadi cara yang tepat.

Itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan karena gula ada di hampir setiap makanan yang kita beli, dari saus pasta hingga produk daging. Detoksifikasi gula dapat membantu tubuh Anda melepaskan “saus” (sirup?) Dan mengatur ulang dirinya sendiri, tetapi itu tidak selalu mudah.

Seperti yang diketahui oleh siapa pun yang telah mencoba memotong gula sepenuhnya, itu bisa sangat sulit! Ketika Anda terbiasa menyantap camilan manis dan otak Anda terbiasa dengan karbohidrat sederhana yang cepat, tidak makan gula bisa benar-benar jatuh seolah-olah Anda sedang dalam penarikan.

Namun, jangan khawatir, kami memiliki semua tip untuk bertahan dari penarikan dan hasrat bebas gula Anda.

1. Lepaskan Diri Anda

Menjadi kalkun dingin mungkin untuk beberapa, tetapi untuk yang lain tidak terlalu banyak. Jika Anda biasanya mengonsumsi banyak gula, rencanakan sebelumnya. Satu atau dua minggu menjelang detoksifikasi Anda, mulailah menghilangkannya di mana pun Anda bisa: Berhenti memasukkan gula ke dalam kopi Anda, beralih dari soda ke air soda, beli selai kacang tanpa pemanis dan susu kacang untuk smoothie Anda.

2. Mempersiapkan Efek Samping

Bahkan jika Anda tidak menyukai makanan manis sebelumnya, Anda mungkin akan mengalami sakit kepala setelah berhenti mengonsumsi gula. Banyak orang meninggalkan detoks saat mereka mencapai titik ini, tetapi jika Anda bisa melewatinya, itu akan jauh lebih mudah. Pastikan untuk mendukung hati Anda dan organ eliminasi lainnya sementara itu dengan minum banyak air, makan banyak makanan kaya nutrisi seperti sayuran hijau agar cukup tidur, mandi santai, dan menyikat kering.

3. Cerdaslah Tentang Pengganti

Soda diet mungkin bebas gula dan kalori, tetapi minuman ini memiliki daftar risikonya sendiri. Selain mengubah mikroba usus kita dan berkontribusi terhadap diabetes, para peneliti telah menghubungkan soda dengan penambahan berat badan (terutama di sekitar pinggang) yang berasal dari efek aspartam pada kadar glukosa darah.

Pemanis buatan juga harus disalahkan karena mengubah selera kita (melatih kita untuk mencari makanan yang lebih manis) dan memicu resistensi insulin dan sakit kepala. Pada titik itu, Anda mungkin lebih baik mengonsumsi gula! Pilihlah makanan utuh yang tidak dipasarkan sebagai “ringan” atau “diet”, dan perhatikan label pemanis buatan.

Apa yang disebut pemanis “alami” seperti stevia atau xylitol, yang terdapat dalam segala hal mulai dari teh alami hingga permen karet, dapat menyebabkan beberapa reaksi fisiologis yang sama seperti pemanis buatan seperti aspartam, termasuk namun tidak terbatas pada peningkatan keinginan untuk mengidam dan gangguan pencernaan.

Katie Trant, ahli gizi penduduk di Hey Nutrition Lady, mengatakannya sebagai berikut: “Kenyataannya adalah tidak ada peluru ajaib, dan jika tampaknya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, mungkin memang demikian.” Pilihlah sebagai gantinya untuk produk bebas gula alami (seperti, tidak pernah ada gula di dalamnya untuk memulai).

4. Perhatikan Sumber Tersembunyi

Saus pasta, yogurt dan kefir, susu non-susu, sereal, batang energi, bubuk protein, dan saus salad semuanya dapat menjadi sumber gula dalam jumlah yang luar biasa, beberapa di antaranya terjadi secara alami, tetapi beberapa di antaranya ditambahkan. (Banyak yang rendah lemak atau makanan rendah kalori menambahkan gula untuk mengelabui otak Anda agar berpikir bahwa rasanya enak.)

Selalu beli tanpa pemanis, atau buat sendiri. Carilah sinonim gula seperti sirup jagung, maltosa, fruktosa, dan jus tebu juga.

5. Jangan Beli

Cara termudah untuk tidak memikirkan gula adalah dengan tidak menyimpannya di rumah — tidak ada alasan! Lalu bagaimana jika anak-anak menyukai jajanan buah manis? Mereka dapat mengatasi makan buah asli atau camilan non-manis lainnya selama seminggu, dan mereka mungkin akan lebih baik karenanya.

Pastikan untuk mengantisipasi mengidam sehingga Anda tidak menyerah dan mencapai penjualan permen pasca-Halloween. Dulu saya tidak percaya hidup saya lengkap sampai saya minum segelas jus jeruk di pagi hari, tapi sekarang saya pastikan untuk menyimpan jeruk clementine dan jus wortel (keduanya mengandung gula, tapi bukan hanya kalori kosong) di rumah. untuk mengisi kekosongan itu.

Gantilah permen batangan ukuran menyenangkan dengan cokelat hitam kakao tinggi yang mahal sehingga Anda tidak makan banyak, dan dapatkan banyak antioksidan saat Anda melakukannya. Ambil jus hijau sebagai pengganti soda saat Anda lelah.

6. Gantikan gula dengan protein

Saat mengurangi gula, banyak orang melaporkan sakit kepala, kemurungan, ketidaknyamanan perut, dan masalah tidur. Gejala-gejala ini dapat diredakan dengan makan atau minum sesuatu yang mengandung protein karena membantu mengatur gula darah, yang bisa rusak ketika kita tiba-tiba mengubah asupan kita.

Camilan berprotein bebas gula yang baik termasuk sayuran hijau, biji bunga matahari, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak (bukan potongan dingin, yang sering diproses dengan gula).

7. Puaskan keinginan makan dengan buah, kacang-kacangan, biji-bijian, dan rempah-rempah

Anda memerlukan beberapa karbohidrat sederhana dalam makanan Anda, dan buah — yang mengandung gula — adalah cara yang bagus untuk mendapatkannya karena Anda juga mendapatkan nutrisi seperti serat, antioksidan, dan manfaat anti-inflamasi. Berhati-hatilah dengan konsumsi buah Anda; Sebaiknya hanya mengonsumsi 1-2 porsi sehari.

Dan pastikan untuk memakan buahnya seutuhnya: biarkan kulitnya pada apel atau pir Anda, dan pilih jeruk kecil atau jeruk keprok daripada segelas jus jeruk (bahkan diperas segar), sehingga Anda mendapatkan seratnya. .

Menambahkan sedikit kayu manis atau pala (seperti keripik apel kayu manis) menambah rasa manis tanpa selingkuh. Segenggam kacang-kacangan dan biji-bijian juga bisa membantu menenangkan keinginan ngemil.

8. Alihkan perhatian Anda

Terkadang yang diperlukan hanyalah sedikit gangguan untuk mengatasi punuk!

Baik itu tidur siang, berjalan-jalan untuk menjernihkan pikiran, atau bermain game, atau membaca buku untuk berpura-pura tidak memiliki keinginan itu, melakukan sesuatu dengan pikiran atau tubuh Anda benar-benar dapat membuat perbedaan besar.

Air mentimun9. Hidrat!

Banyak gejala yang dirasakan orang saat menghilangkan gula dari makanannya dapat menyerupai tanda dehidrasi. Dan sebenarnya, Anda mungkin hanya butuh air! Ingatlah selalu untuk menghidrasi, terutama saat Anda mengubah pola makan Anda yang biasa.

10. Latihan

Jika Anda merasa sanggup, melakukan olahraga dapat membantu banyak penarikan gula. Melakukan lari jarak pendek atau mengikuti kelas di gym bisa menjadi gangguan yang bagus dan, tentu saja, bagus untuk tubuh Anda secara umum.

Mengikuti kelas yoga atau berlatih di rumah dapat memiliki manfaat tambahan untuk mengurangi sakit kepala dan ketidaknyamanan perut. Ingat saja Tip 3 dan pastikan untuk melembabkan!

11. Renungkan

Perhatian penuh dan pernapasan dalam adalah pereda stres yang luar biasa, dan banyak orang bersumpah menggunakannya sebagai bagian dari rutinitas harian mereka. Meskipun Anda umumnya cukup kedinginan, membuat perubahan mendadak pada diet Anda dapat membuat tubuh dan pikiran Anda stres.

Luangkan waktu untuk menjernihkan pikiran dan hanya hadir, atau gunakan latihan untuk fokus pada alasan Anda menghilangkan gula di tempat pertama dan apa yang Anda harapkan dari pengalaman itu.

12. Perhatikan kombinasi makanan

Meskipun apa yang Anda makan tidak mengandung gula rafinasi, cara Anda memasangkan makanan mungkin berdampak pada Anda.

Menurut praktik Ayurveda tentang penggabungan makanan, buah harus dimakan dengan sendirinya, dan sayuran serta pati harus dipasangkan dengan protein, tetapi tidak harus dengan satu sama lain.

13. Cobalah paket minyak jarak

Banyak orang bersumpah dengan minyak jarak saat kembung. Ini melibatkan meletakkan sepotong kain yang dibasahi minyak jarak di atas area yang terkena dengan bantalan pemanas atau botol air panas di atasnya selama sekitar 45 menit.

(Catatan khusus: ini tidak disarankan untuk orang yang sedang hamil atau menstruasi, dan ini hanya untuk penggunaan luar. Selalu bicarakan dengan dokter Anda tentang hal semacam ini terlebih dahulu!)

Garam Mandi Epsom | 10 Cara Bertahan dari Detoksifikasi Gula14. Mandi garam Epsom

Jika kemasan minyak jarak tampak terlalu pekat, cobalah mandi garam Epsom. Ini menenangkan, dan garam Epsom mengandung magnesium, yang merupakan mineral penting yang tidak dimiliki banyak orang, tetapi bisa menjadi lebih kekurangan jika tidak terhidrasi dengan baik.

15. Bersabarlah

Pada akhirnya, gejala tidak nyaman yang terkait dengan pemotongan gula dari makanan Anda biasanya tidak berlangsung lama. Sakit kepala cenderung mereda setelah satu atau dua hari, dan kemurungan serta gejala lainnya menghilang segera setelahnya.

Setelah detoksifikasi gula Anda selesai, jangan anggap itu sebagai izin untuk langsung masuk kembali; kadar gula darah Anda tidak akan senang jika Anda membebani sistem Anda secara tiba-tiba. Tanyakan pada diri Anda apakah kue-kue yang dibeli di toko itu ada di kantor Betulkah layak untuk jatuh dari kereta.

Mungkin Anda bahkan tidak menyukai sereal manis atau granola bar lagi, baik karena rasanya yang terlalu berlebihan, atau karena perasaan Anda sesudahnya. Semakin banyak Anda membuat pilihan yang tampaknya kecil itu, semakin banyak selera Anda akan berubah dan semakin sedikit Anda menginginkan gula di masa depan.

Jika Anda menemukan bahwa Anda telah kembali ke gula (itu terjadi!), Cobalah untuk meminimalkan kerusakan, dan lakukan detoksifikasi lagi ketika Anda merasa siap secara mental. Kembalilah ke kudanya, dan Anda akan secara bertahap menghilangkan gula yang tidak perlu dari hidup Anda dalam waktu singkat.

118

Posted By : Hongkong Prize

Anda mungkin juga suka...