Red Foods for Glowing Skin
Beauty Food

13 Makanan Berwarna untuk Kulit Sehat


Ada banyak hal yang dapat kita lakukan untuk memperbaiki penampilan kulit kita — dan ketika kita merasa nyaman di dalam, kita biasanya juga terlihat lebih baik di luar. Kita semua harus makan sehat karena berbagai alasan, dan kulit Anda pasti salah satunya. Pola makan yang buruk dengan banyak makanan olahan, terlalu banyak garam, dan terlalu sedikit nutrisi tidak hanya membuat kita merasa tidak enak badan, tetapi juga akan berdampak negatif pada kulit kita.

Saat memikirkan cara makan makanan yang disukai kulit kita, kita hanya perlu melihat ke pelangi! Pelangi alami, tentu saja – bukan Skittles atau Cheetos!

13 Makanan Berwarna untuk Kulit Sehat

Banyak makanan — terutama buah-buahan dan sayuran berwarna gelap dan pekat — diketahui membantu kulit kita terlihat bergizi dan bercahaya. Penting untuk mengonsumsi makanan dari semua warna agar tetap bersinar, karena senyawa yang bertanggung jawab atas berbagai warna seperti antosianin (ungu), klorofil (hijau) dan beta karoten (oranye) juga merupakan nutrisi penting untuk kulit kita.

Sangat mudah untuk mengisi piring Anda dengan makanan cepat saji berwarna krem, tetapi bidiklah makanan yang berwarna merah, oranye, kuning, dan hijau. Tidak hanya rasanya yang enak, piring dan kulit Anda akan terlihat bagus. Dan, meskipun kita di sini hari ini untuk membicarakan makanan untuk kulit bercahaya, sangat penting juga bagi Anda untuk tetap terhidrasi dan minum banyak air!

Makanan Merah

1. Ceri

Ceri memiliki 17 senyawa antioksidan, termasuk antosianin, senyawa yang bertanggung jawab atas warna merah pekatnya. Mereka juga mengandung banyak antioksidan vitamin C, yang membantu merangsang produksi kolagen dan menjaga kulit Anda tetap awet muda dan bercahaya. Bahkan lebih baik lagi, ceri mengandung melatonin untuk melindungi kulit Anda dari radiasi UV yang berbahaya. Resep ini menggabungkan ceri dan beri menjadi es loli lezat yang dijamin membuat kulit Anda bersinar.

2. Delima

Buah delima tentunya memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk kulit kita. Delima memiliki vitamin dan polifenol yang sangat tinggi termasuk tanin, flavonoid, dan antosianin, yang dapat membantu melawan kerutan halus dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Ketika kita merasa baik secara keseluruhan, itu terlihat. Merasa merayakan? Coba desis vodka delima yang enak!

3. Tomat

Tomat merah cerah yang berair tidak hanya enak rasanya, tetapi juga dikemas dengan nutrisi penting untuk kesehatan kulit. Pertama, selenium! Selenium adalah antioksidan yang sangat kuat yang bekerja bersama dengan vitamin E dan vitamin C. Beberapa penelitian telah menunjukkan selenium untuk melawan kanker kulit, bintik-bintik penuaan, dan kerusakan akibat sinar matahari.

Tomat juga mengandung likopen tingkat tinggi, yang juga melawan kerusakan akibat sinar matahari. Lebih jauh lagi, likopen bahkan lebih kuat pada tomat yang dimasak — jadi muatlah pada resep seperti cod panggang tomat kami!

Makanan Jeruk

Makanan Jeruk untuk Kulit Bercahaya

4. Kunyit

Kami suka membanggakan banyak kegunaan dan manfaat kunyit, dan itu pasti akan berhasil untuk kulit yang bersinar. Kunyit memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan tingkat tinggi, yang membantu mencegah keriput dan memperlambat proses penuaan.

5. Wortel

Seperti banyak bahan pencinta kulit lainnya, wortel mengandung vitamin A + C tingkat tinggi, yang membantu melindungi kolagen. Wortel juga memiliki sifat anti-inflamasi untuk melawan bengkak. Pernah mencoba smoothie wortel? Nah yang satu ini memang enak dan memiliki manfaat tambahan dari kelapa dan strawberry.

6. Labu

Suka pai labu yang enak? Kabar baik! Labu tidak hanya memiliki rasa manis dan lezat, tetapi juga kaya vitamin, mineral, dan antioksidan. Secara khusus, labu mengandung banyak kalium, vitamin A, dan vitamin E — semuanya luar biasa untuk kulit Anda. Dan, sebanyak kami menyukai pai, berikut adalah 25 resep labu non-pai untuk Anda nikmati.

7. Pepaya

Pepaya adalah buah tropis yang sangat nikmat, dan juga memiliki manfaat yang besar untuk kulit Anda. Secara topikal, ini adalah pengelupas alami, yang merupakan bagian penting untuk menciptakan efek kilau.

Ini juga penuh dengan antioksidan! Smoothie vitamin C dengan pepaya kami adalah cara yang bagus untuk mendapatkan dosis vitamin harian Anda.

Makanan Hijau

Makanan Hijau untuk Kulit Bercahaya

8. Ketimun

Ketimun ada dalam banyak resep kecantikan, tetapi penting juga untuk memakannya! Baik memotong irisan untuk air Anda atau menjadi topping salad Anda, semuanya penuh dengan air, yang dapat mengurangi bengkak dan bahkan warna kulit Anda. Cobalah salad labu spageti dingin yang lezat ini untuk menambah rasa ketimun.

9. Alpukat

Buah ini bagus untuk apa saja — rambut, kuku, kesehatan — dan juga bagus untuk kulit bercahaya! Vitamin E melawan radikal bebas dan membantu mencegah penuaan dini, dan vitamin C meningkatkan luminositas kulit Anda dengan mendukung produksi kolagen. Dan, penuh dengan antioksidan, ia bekerja dengan selenium dan melawan kerusakan akibat radikal bebas.

Yang terbaik dari semuanya, ada banyak cara menakjubkan untuk menggunakan alpukat selain guacamole. Lihat 50 resep yang bisa melakukannya. Plus, lemak super sehat dalam alpukat membuat kulit Anda kenyal, rambut berkilau, dan memaksimalkan penyerapan fitonutrien lainnya!

10. Sayuran hijau gelap

Bayam dan kangkung merupakan sumber beta-karoten (prekursor vitamin A) yang bagus, yang dikenal membantu melindungi kulit dari sinar matahari yang keras. Melindungi kulit kita saat berada di bawah sinar matahari — apa pun musimnya — sangat penting untuk menjaga kulit tetap bersinar.

Vitamin A juga mendorong pertumbuhan sel baru, yang membuat kulit tampak segar, sementara zat besi membantu sirkulasi. Kami memiliki salad kale terbaik yang mengemas bahan-bahan kulit bersinar lainnya juga!

Makanan ungu + coklat

13 Makanan Berwarna-warni untuk Kulit Sehat

11. Blueberry

Antioksidan sangat penting untuk kesehatan kulit, dan blueberry memiliki banyak antioksidan untuk dikonsumsi. Antioksidan membantu melawan dan menetralkan radikal bebas, yang merusak kolagen dan menyebabkan keriput serta kulit kering — semuanya memengaruhi tampilan dan nuansa kulit Anda. Cobalah bar granola blueberry buatan sendiri kami untuk mendapatkan dosis antioksidan ekstra Anda untuk hari itu.

12. Cokelat

Saya tau? Kakao adalah sumber flavonoid yang baik – kelas fitokimia yang membantu melawan infeksi dan melindungi dari kerusakan akibat sinar UV matahari. Flavonoid juga melawan peradangan, dan juga dapat meningkatkan sirkulasi, dan khususnya sirkulasi mikro ke kapiler di kulit Anda.

Bahkan lebih baik lagi, antioksidan dalam cokelat hitam terbukti meningkatkan hidrasi kulit. Pastikan saja cokelat Anda memiliki setidaknya 70% kakao dan kadar gula rendah. Lantas, bagaimana dengan es krim vegan cokelat blueberry ini?

13. Kenari

Kacang kenari mengandung asam lemak omega-3 tingkat tinggi, yang meningkatkan elastisitas kulit Anda, dan vitamin B, alat anti penuaan alami. Seperti kacang lainnya, minyaknya membuat pelembab yang bagus. Anda juga dapat dengan mudah memasukkan kacang ke dalam makanan Anda, termasuk makanan penutup, salad, muffin, dan banyak lagi.

Kacang secara umum mengandung seng, yang membantu menghilangkan noda dan mencegah timbulnya stretch mark. Cobalah resep salmon ini dan tukar pistachio dengan kenari.

Posting ini ditinjau secara medis oleh Dr. Jennifer Haley, seorang dokter kulit bersertifikat dengan pengalaman luas di bidang dermatologi medis, kosmetik, dan bedah. Pelajari lebih lanjut tentang papan tinjauan medis Hello Glow di sini. Seperti biasa, ini bukan nasihat medis pribadi dan kami menyarankan Anda untuk berbicara dengan dokter Anda.

Foto oleh Ana Stanciu

30

Posted By : Joker123

Anda mungkin juga suka...