A Gentle 3-Day Cleanse To Start the Year Off Right
Nutrisi

Pembersihan 3 Hari Yang Lembut Untuk Memulai Tahun Dengan Benar


Ini adalah awal tahun baru dan setelah memanjakan diri selama liburan, Anda siap untuk mencapai tujuan kesehatan Anda. Baik? Baik. Kami akan memudahkan Anda kembali ke pola makan dan gaya hidup sehat dengan pembersihan lembut selama tiga hari.

Membersihkan bisa mengintimidasi karena Anda mungkin berpikir bahwa untuk detoksifikasi, Anda harus membuat diri Anda kelaparan dengan hanya minum jus hijau selama berminggu-minggu. Beruntung bagi Anda, bukan itu masalahnya sama sekali!

Anda dapat melakukan detoksifikasi secara efektif sambil makan makanan yang sehat dan bergizi. Selama pembersihan ini, kami dengan lembut mengatur ulang sistem pencernaan dan mendukung penghapusan racun dengan menghilangkan makanan yang meradang dan diproses yang membuat penumpukan racun dalam tubuh dan menekankan makanan yang bersih, mudah dicerna, dan utuh.

Januari adalah pertengahan musim dingin bagi sebagian besar dari kita di Belahan Bumi Utara, jadi resep pembersih di bawah ini sebagian besar mencakup makanan hangat yang dimasak, membuat makanan Anda terasa bergizi dan nyaman, bukannya menguras.

Pembersihan ini hanya berlangsung selama tiga hari sehingga dapat dilakukan selama minggu kerja selama Anda mempersiapkan diri dan mengaturnya pada akhir pekan sebelumnya. Meskipun pembersihan ini lembut, pembersihan apa pun dapat membebani secara fisik dan emosional karena sifat alami dari proses detoksifikasi.

Saya merekomendasikan memilih minggu yang tidak terlalu sibuk dan sibuk. Dengan begitu, Anda bisa memfokuskan energi untuk meremajakan pikiran dan tubuh Anda.

Panduan Membersihkan

Selama tiga hari, Anda akan menikmati smoothie hangat atau bubur untuk sarapan, kitchari untuk makan siang, dan sup sayuran untuk makan malam. Secara umum, makanlah sebanyak yang diinginkan di setiap waktu makan – cukup untuk merasa kenyang hingga waktu makan berikutnya. Jika memungkinkan, hindari ngemil di antara waktu makan. Jika Anda merasa hangry, pusing, murung, mual atau tidak nyaman selama pembersihan ini, mungkin itu karena gula darah rendah.

Penurunan gula darah membuat tubuh stres (seringkali karena kadar gula yang tinggi dalam makanan), jadi itu adalah sesuatu yang ingin kita hindari sebisa mungkin. Jadi jangan ragu untuk menambahkan protein tambahan ke makanan Anda, seperti sedikit ayam atau kalkun organik polos. Jika kamu perlu camilan di antara waktu makan, cobalah ½ buah alpukat dengan jus lemon dan taburan garam.

Cleanse 3-Hari Lembut Ini Akan Membantu Anda Memulai Tahun dengan Benar

Jadikan makan siang sebagai makanan terbesar Anda hari ini. Semangkuk kitchari hangat ada di menu selama tiga hari selama pembersihan. Kitchari adalah makanan detoksifikasi Ayurveda tradisional yang mengandung campuran nasi, kacang-kacangan, dan rempah-rempah.

Ini tinggi protein, sangat mudah dicerna dan disembuhkan untuk saluran pencernaan. Saya sarankan menggunakan kacang hijau kuning karena jauh lebih mudah dicerna dan detoksifikasi daripada kacang lainnya, seperti lentil, kacang hijau utuh, dll.

Bahkan jika Anda sedang bekerja saat makan siang, usahakan untuk duduk di meja (idealnya bukan di meja Anda), bersantai dan nikmati makanan Anda, tanpa gangguan. Ini akan membantu Anda menyelesaikan makanan dengan perasaan puas alih-alih memikirkan apakah Anda memiliki cokelat yang tersimpan di bagian belakang laci meja Anda!

Cleanse 3-Hari yang Lembut Ini Akan Membantu Anda Memulai Tahun dengan Benar

Bertujuan untuk minum setidaknya setengah berat badan Anda dalam ons air biasa yang disaring setiap hari untuk memastikan hidrasi yang tepat dan membantu membuang racun dari sistem Anda. Jika bisa, minum air hangat hingga panas. Air hangat melembutkan saluran usus, menggerakkan getah bening dan menghidrasi sel jauh lebih efektif daripada air dingin. Untuk mencampurnya, Anda juga bisa minum Teh CCF (resep di bawah).

Penghapusan limbah yang tepat sangat penting untuk kemajuan detoksifikasi, jadi bagi Anda yang rentan terhadap sembelit, saya sarankan untuk bersikap proaktif dan mengonsumsi obat herbal Ayurveda yang disebut Triphala selama pembersihan. Minum 1000 mg dengan segelas air di malam hari sebelum tidur.

Meskipun Anda memiliki resep yang disediakan untuk semua makanan Anda, di bawah ini adalah daftar makanan yang harus dihindari selama tiga hari:

  • Gluten – roti, kerupuk, makanan yang dipanggang, dll.
  • Susu – susu, keju, yogurt, es krim, dll.
  • Gula – gula putih, madu, sirup maple, agave, gula kelapa, dll.
  • Saya – termasuk tahu, tempe, miso, edamame, saya sambal, tamari, dll.
  • Kerang
  • Kafein – kopi, teh hitam, teh hijau, minuman energi
  • Alkohol
  • Apa pun yang diproses

Resep untuk pembersihan 3 hari

Rutinitas harian:

  • Bangun pagi cukup untuk memberi diri Anda waktu dan ruang untuk pagi yang santai
  • Opsional: Saat bangun tidur, lakukan oil pull dengan kelapa atau minyak wijen
  • Kikis lidah Anda menggunakan pengikis lidah – untuk mengetahui alasannya, lihat posting ini
  • Sikat gigimu
  • Minumlah 8 hingga 12 ons air panas dengan jus setengah lemon untuk membersihkan saluran pencernaan dengan lembut dan memulai metabolisme.
  • Makan bubur atau smoothie untuk sarapan, idealnya antara jam 7 dan 9 pagi
  • Makan kitchari untuk makan siang, idealnya antara pukul 12 dan 2 siang
  • Makan sup untuk makan malam, idealnya antara jam 6 dan 7 malam
  • Setelah makan malam, lakukan latihan menghilangkan stres, seperti mandi air hangat, bermeditasi, membaca buku, minum secangkir teh kamomil, meletakkan kaki Anda di dinding, dll. Cobalah untuk menghindari aktivitas yang merangsang seperti bekerja di depan komputer atau menonton televisi.
  • Mulailah bersantai untuk tidur sekitar jam 9 malam
  • Opsional: Ambil Triphala dengan segelas air
  • Lampu mati pada pukul 10 malam. Tidur adalah saat tubuh Anda beristirahat, memperbaiki dan mendetoksifikasi, jadi pastikan untuk banyak istirahat selama pembersihan.

Menyikat Kering 101 - 3 Hari Cleanse

Praktik Pereda Stres Opsional

Latihan-latihan ini akan membantu menenangkan sistem saraf Anda, menenangkan pikiran Anda, melumpuhkan sistem limfatik Anda dan meningkatkan manfaat detoksifikasi Anda.

Menyikat Kulit Kering

Sebelum mandi / mandi, gunakan sikat kulit kering dengan bulu alami untuk merangsang sirkulasi dan drainase limfatik. Pelajari caranya di sini.

Relaksasi Detox Bath

Tambahkan 2 cangkir Garam Epsom + 10 tetes minyak esensial lavender ke bak mandi air hangat dan rendam selama 20 menit.

Olahraga

Lakukan olahraga ringan sambil membersihkan. Ini bukan waktunya untuk memaksakan diri secara fisik dengan latihan bergaya kamp pelatihan hardcore atau kardio intensitas tinggi. Sebaliknya, lakukan gerakan lembut harian seperti berjalan kaki, hiking, berenang, yoga, dll.

Meditasi

Manfaat meditasi tidak terbatas. Jika Anda sudah memiliki praktik meditasi yang mapan, teruskan terus! Jika Anda seorang pemula, lihat aplikasi OMG! Saya Bisa Bermeditasi! untuk berbagai meditasi singkat yang dipandu untuk membantu Anda memulai.

Resep salad untuk membersihkan

Setelah Anda Cleanse

Salah satu cara paling umum untuk merusak pembersihan yang baik adalah dengan makan makanan yang sulit dicerna, terlalu merangsang atau diproses setelah selesai. Jadi tunda pizza-dan-bir-malam selama Anda bisa!

Menempatkan beberapa pemikiran tentang bagaimana Anda mengintegrasikan kembali ke rutinitas normal Anda adalah penting dan kunci untuk mempertahankan manfaat detoksifikasi. Saya merekomendasikan transisi lambat ke pola makan yang lebih beragam, secara bertahap menambahkan makanan utuh yang lebih sederhana, bebas gluten, susu dan gula, selama Anda merasa nyaman.

Resep

Ada tiga pilihan untuk sarapan, satu untuk makan siang, dan dua pilihan untuk makan malam. Jangan ragu untuk memilih satu sarapan dan satu makan malam dan makan makanan yang sama selama tiga hari jika itu memudahkan Anda, jika tidak, campurlah! Ikuti tautan di bawah untuk mendapatkan resepnya:

Resep Sarapan
Resep Makan Siang + Teh Pembersih
Resep Makan Malam

Posting ini ditinjau secara medis oleh Dr. Amy Shah, MD bersertifikat papan ganda yang berspesialisasi dalam membantu orang sibuk memperbaiki microbiome mereka dan mengurangi peradangan. Pelajari lebih lanjut tentang papan tinjauan medis Hello Glow di sini. Seperti biasa, ini bukan nasihat medis pribadi dan kami menyarankan Anda untuk berbicara dengan dokter Anda.

308

Posted By : Hongkong Prize

Anda mungkin juga suka...