4 Smoothie untuk Menjaga Kesehatan Usus Anda

Kami telah menulis a banyak tentang probiotik dan kesehatan yang baik di sini, di Hello Glow. Dan, oke, itu bukan topik yang paling glamor, tapi menjadi topik yang semakin penting. Sepertinya hampir setiap minggu, ada penelitian baru yang menghubungkan bioma usus yang sehat (atau tidak sehat) dengan berbagai aspek kesehatan kita. Probiotik tidak hanya untuk pencernaan — mereka untuk kejernihan mental, kulit yang cantik, penurunan berat badan, dan sistem kekebalan kita juga [source].

Kesehatan usus sangat penting, dan itu karena kesehatan saluran pencernaan Anda terkait dengan hampir semua fungsi lain di tubuh Anda, termasuk, temuan para peneliti, otak dan suasana hati Anda. [source]. Lebih dari sekedar makan yogurt, makanan fermentasi, dan kefir untuk memperbaiki probiotik Anda, ada banyak cara lain untuk membantu menjaga usus Anda (dan Anda semua) dalam kondisi prima.

Tidak seperti probiotik, prabiotik adalah makanan yang secara langsung memberi makan bakteri usus yang baik, menjaganya tetap hidup dan kuat di saluran pencernaan Anda, jadi Anda tidak perlu terus-menerus mengonsumsi probiotik itu! Makanan nabati yang mengandung banyak serat dan nutrisi, seperti bayam dan sayuran hijau lainnya, kacang-kacangan, biji-bijian, apel dan buah-buahan lainnya, gandum, bawang, dan banyak lagi, menyediakan komponen yang dibutuhkan untuk menjaga agar bakteri usus menguntungkan Anda tetap bahagia dan sehat. [source].

Berikut empat resep smoothie usus yang sehat untuk Anda mulai!

Smoothie Berry Kayu Manis

Kayu manis dapat membantu memecah gas usus, melancarkan pencernaan, dan meningkatkan metabolisme glukosa [source]. Ketika dikombinasikan dengan lemak sehat yang ditemukan dalam susu nabati dan alpukat, serta serat yang ditemukan dalam sayuran hijau, beri (dan juga alpukat), Anda mendapatkan smoothie yang lembut dan adiktif yang mudah untuk sistem pencernaan Anda dan baik untuk mikrobioma Anda. .

Resep Cetak

Smoothie Berry Kayu Manis

Vanila dan kayu manis adalah pelengkap sempurna untuk buah beri dalam smoothie kental ini.

Porsi: 1 –2 porsi

Penulis: Halo Glow

Bahan

• 1 ½ cangkir susu nabati bebas susu
• ½ alpukat
• 1 cangkir kubis
• 1 cangkir beri beku
• ¼ sendok teh kayu manis
• 5 tetes ekstrak vanili (pilihan)

Berry Flax Smoothie

Berkat kandungan serat dan omega-3 yang dimilikinya, rami telah lama digunakan untuk meredakan sembelit dan meningkatkan kesehatan jantung dan pencernaan. [source]. Buah beri dan bayam menambahkan serat ekstra dan banyak nutrisi prebiotik, sementara jahe membantu menenangkan perut. Biji rami utuh akan melewati tubuh tanpa tercerna, jadi pastikan untuk menggunakannya tanah rami sehingga usus Anda dapat menyerap nutrisi (simpan di lemari es, agar tetap segar juga). Jika Anda lebih suka minyak rami, Anda bisa memercikkan sedikit di akhir pencampuran daripada menggunakan bijinya (tetapi Anda akan kehilangan seratnya).

Resep Cetak

Berry Flax Smoothie

Jahe menenangkan perut, sementara biji rami menyediakan omega-3 dan serat yang sehat.

Porsi: 1 –2 porsi

Penulis: Halo Glow

Bahan

• 1 ½ cangkir susu nabati bebas susu
• ½ cangkir buah beri beku atau segar
• 1 cangkir bayam
• 1 sendok makan biji rami tanah
• 1 sendok teh akar jahe kupas

Smoothie Kesehatan Usus Utama

Smoothie hijau ini bukan untuk orang yang lemah hati. Itu dikemas dengan jus probiotik, sayuran, dan lidah buaya, yang bekerja secara ajaib pada sistem pencernaan [source]. Kayu manis dan vanila sedikit mempermanisnya, tetapi jangan ragu untuk menambahkan segenggam beri jika perlu. Anda juga dapat menambahkan susu tanpa pemanis atau yogurt nabati yang mengandung kultur hidup.

Resep Cetak

Smoothie Kesehatan Usus Utama

Smoothie ramah pencernaan yang dikemas dengan probiotik, sayuran hijau, dan jus lidah buaya.

Porsi: 1 –2 porsi

Penulis: Halo Glow

Bahan

• ½ cangkir susu nabati bebas susu
• ½ cangkir kefir bebas susu atau yogurt bebas susu yg tak diberi gula
• 1 cangkir bayam atau daun hijau lainnya
• 1 sendok teh kayu manis
• 1 sendok teh ekstrak vanili
• 1 ons jus lidah buaya

Berry Kecantikan Smoothie

Menghidrasi air kelapa dan selada romaine tidak hanya akan membantu pencernaan Anda, tetapi juga akan menjaga kelembapan kulit Anda (dengan bantuan lemak sehat alpukat, tentunya). Ditambah lagi, ketika pencernaan Anda lebih baik, kulit Anda terlihat lebih baik! Buah beri dan kangkung menambah serat dan prebiotik untuk dukungan pencernaan.

Resep Cetak

Berry Kecantikan Smoothie

Jaga kulit Anda bersinar dan pencernaan Anda tetap lancar dengan smoothie yang menghidrasi yang penuh serat dan lemak sehat ini.

Porsi: 1 –2 porsi

Penulis: Halo Glow

Bahan

• 1 ½ cangkir susu nabati bebas susu atau air kelapa
• 1 cangkir selada romaine
• 1 cangkir kubis
• ½ cangkir beri
• ½ alpukat

Artikel ini telah ditinjau secara medis oleh Dr. Gina Jansheski, dokter berlisensi dan bersertifikat yang telah berpraktik selama lebih dari 20 tahun. Pelajari lebih lanjut tentang pengulas medis Hello Glow di sini. Seperti biasa, ini bukan nasihat medis pribadi dan kami menyarankan Anda untuk berbicara dengan dokter Anda.

Foto oleh Ana Stanciu

296