9 Cara yang Disetujui Ahli Gizi untuk Menikmati Liburan Tanpa Penambahan Berat Badan
Nutrisi

9 Cara yang Disetujui Ahli Gizi untuk Menikmati Liburan Tanpa Penambahan Berat Badan

[ad_1]

Liburan dapat menimbulkan kecemasan bagi mereka yang berkomitmen untuk meningkatkan dan menjaga kesehatan serta menjaga berat badan. Saya mengerti. Dari Halloween hingga awal tahun baru, sepertinya permen, makanan penutup, dan minuman keras menggoda Anda di setiap kesempatan. Untungnya, ada strategi untuk tetap di jalur dan menghindari pesta boros dua bulan. Dengan sedikit perencanaan, Anda dapat membuat musim liburan ini meriah — dan bahkan memanjakan — tanpa membuang target kesehatan Anda ke luar jendela atau menambah berat badan.

Berikut tips dan trik saya untuk membantu Anda mengatasi musim liburan ini:

9 Cara Menikmati Liburan Tanpa Menambah Berat Badan

1. Dukung Naluri Anda

Pastikan Anda menyukai mikroba Anda dengan mengonsumsi suplemen probiotik berkualitas baik dan mengonsumsi makanan fermentasi, seperti kefir, sauerkraut, kimchi, dan kombucha, sebelum, selama, dan setelah musim pesta.

Menjaga keseimbangan usus Anda sangat penting untuk mengendalikan mengidam karena bakteri jahat memakan gula dan mampu memanipulasi nafsu makan kita dalam upaya mendapatkan gula tempat mereka berkembang. Untuk kiat kesehatan usus lainnya, lihat yang harus dilakukan ini.

2. Tetap Terhidrasi

Dengan semua minuman keras selama liburan, mudah untuk hidrasi yang tepat untuk mengambil kursi belakang. Mulailah hari Anda dengan secangkir besar air panas dengan air perasan setengah buah lemon.

Minumlah air hangat atau bersuhu ruangan sepanjang hari untuk membantu membersihkan getah bening (saluran pembuangan tubuh). Jika air biasa sulit bagi Anda, buatlah lebih menarik dengan memasukkannya ke dalam buah-buahan dan rempah-rempah, seperti stroberi dan mint.

Saat Anda pusing (mungkin tidak bisa dihindari sekali atau dua kali!) Air Vitamin Alami.

Air Vitamin Alami

Tambahkan 1 gelas air putih, 1 gelas air kelapa, perasan ½ lemon / jeruk nipis, mata air rosemary, irisan jahe segar, biji setengah buah delima ke dalam kendi. Biarkan selama 30 menit agar bumbu meresap, lalu minum!

3. Tuliskan

Studi menunjukkan bahwa orang yang menuliskan semua yang mereka makan kehilangan berat badan dua kali lebih banyak. Jurnal makanan membuat Anda bertanggung jawab apakah Anda menunjukkannya kepada ahli gizi atau pelatih kesehatan Anda atau tidak.

Itu membuat Anda berpikir dua kali untuk minum secangkir eggnog lagi karena Anda harus mencatatnya nanti. Membuat jurnal makanan juga dapat membantu Anda mengidentifikasi makanan atau situasi pemicu sehingga Anda dapat membuat rencana untuk menghindarinya di lain waktu.

4. Jangan Tiba Ravenous

Rencanakan sebelumnya dan pastikan Anda sudah makan makanan atau camilan bergizi yang mengandung protein, lemak, dan serat sebelum Anda datang ke pesta. Cobalah salah satu dari saya Bola Protein Cokelat:

Resep Bola Protein Cokelat

Bola Protein Cokelat

Di dalam food processor, siapkan

  • 1 cangkir kurma Medjool yang diadu
  • 3/4 cangkir almond
  • 3/4 cangkir kenari

Pastikan kurma dan kacang sudah ditumbuk dengan baik sebelum Anda menambahkan bahan lainnya:

  • 2 sdm biji chia
  • 2 sdm biji rami bubuk
  • 1 sdm minyak kelapa leleh
  • 1 sendok makan bubuk protein rami
  • 1 sdm bubuk kakao mentah
  • sejumput kayu manis
  • sejumput garam laut

Pulsa sampai semuanya tercampur dengan baik. Gunakan tangan Anda untuk menggulung adonan menjadi bola. Jangan ragu untuk membiarkannya apa adanya, atau gulung bola dengan kelapa parut, biji wijen, biji chia, dll. Untuk menambahkan sedikit lapisan renyah ke bagian luarnya. Menghasilkan 15-20 bola. Simpan di lemari es atau freezer.

Ini akan menyeimbangkan gula darah Anda dan mengurangi mengidam. Jika Anda tidak dapat mengonsumsi camilan sehat sebelum pergi ke pesta, minumlah segelas air dan isi piring kecil dengan pilihan tersehat yang tersedia (pikirkan: piring sayur, guacamole, daging, dll.).

Simpan minuman beralkohol pertama Anda sampai setelah Anda mendapatkan sedikit sesuatu di perut Anda, jika tidak, hentikan pembatasan dan masuklah gundukan keju brie panggang!

5. Ikuti aturan 3-gigitan

Memuaskan nafsu makan, asalkan secukupnya, bisa jadi bagian dari gaya hidup sehat saat liburan. Melarang kelompok makanan atau makanan tertentu hanya akan membuatnya tampak lebih menarik. Alih-alih mencoba mengerahkan kemauan keras sepanjang bulan, buat kesepakatan dengan diri sendiri bahwa Anda dapat menikmati tiga gigitan apa pun yang Anda inginkan.

Manjakanlah ketiga suapan itu, nikmati dan nikmati setiap gigitan dengan penuh perhatian dan jangan merasa bersalah. Kemudian menjauh dari pai labu, pop permen atau permen karet dan mulailah obrolan dengan seseorang yang menarik!

6. Tunggu 20 menit sebelum mengambil detik

Butuh waktu bagi tubuh Anda untuk merasakan kepenuhan. Anda dapat memberi otak dan hormon kelaparan kesempatan untuk mengejar ketinggalan dengan menikmati makanan Anda secara perlahan, meletakkan garpu di antara gigitan, dan terlibat dalam percakapan alih-alih berlomba membersihkan piring Anda.

Jika Anda mendambakan beberapa detik, berikan diri Anda 20 menit dan segelas air lagi sebelum kembali makan.

7. Bawalah sendiri

Jika memungkinkan, tawarkan untuk membawa lauk yang sehat (seperti salah satu dari ini!) Ke rumah teman atau kerabat Anda. Dengan begitu, jika semua yang disajikan adalah gluten, keju, atau bom gula, Anda dapat mengisi sebagian besar piring Anda dengan kreasi sehat apa pun yang Anda bawa dan hanya memiliki sedikit ruang untuk mencicipi hidangan dekaden lainnya.

Ini juga berlaku untuk makanan penutup, yang merupakan salah satu strategi favorit saya. Tujuan saya adalah mousse cokelat alpukat vegan sehingga semua orang dapat menikmati suguhan dekaden tanpa rasa bersalah!

8. Sajikan makanan ala restoran

Banyak makanan liburan disajikan dengan gaya keluarga di mana piring-piring makanan ditinggalkan di atas meja. Terlalu mudah untuk meraih roti gulung lagi atau puding jagung “sedikit lebih” saat mangkuk dan piring makanan berada dalam jangkauan tangan.

Sebaliknya, sajikan makanan dari dapur dan tinggalkan semua makanan di dekat kompor. Saat makanan tidak terlihat, Anda akan cenderung tidak meraih bantuan kedua.

9. Tinggalkan saja

Setelah makan berat, ajak semua anggota kelompok keluar dan keluar rumah untuk menghirup udara segar dan berolahraga. Anda akan merasa lebih baik, membuat cairan pencernaan mengalir dan membantu membakar kentang tumbuk tersebut.

Selamat berlibur!

0

Posted By : Hongkong Prize

Anda mungkin juga suka...