Cara Membuat Mangkuk Smoothie yang Lezat
Dapur

Cara Membuat Mangkuk Smoothie yang Lezat

[ad_1]

Anda pasti pernah mendengar tentang smoothie sekarang, tapi bagaimana dengan mangkuk smoothie? Sarapan yang mengenyangkan dan bergizi ini seperti smoothie tetapi dibuat sedikit lebih kental sehingga dapat disendok dan diberi tambahan.

Mereka sempurna untuk mereka yang suka duduk dan makan sarapan versus menyeruputnya dari sedotan (tidak tahu tentang Anda, tapi saya bisa menenggak smoothie dalam waktu sekitar 5 detik …), dan ini adalah cara yang sangat mudah untuk mengemas berton-ton makanan super, protein, vitamin, dan mineral.

Jika semua bahan dicampur dalam smoothie, mangkuk smoothie biasanya diberi sesuatu — seperti kacang-kacangan, biji-bijian, granola, buah, atau kelapa parut — untuk menambah nutrisi, rasa, dan variasi tekstur.

Apakah Smoothie Bowl Sehat?

Meskipun smoothie adalah cara ngemil sederhana untuk menambahkan lebih banyak sayuran dan buah-buahan ke dalam diet Anda, Anda sebenarnya dapat mengubah mangkuk smoothie Anda menjadi makanan bergizi sendiri. Triknya adalah membuat kombo yang mengisi sel Anda dengan semua nutrisi yang mereka butuhkan untuk membuat Anda terus maju dan kenyang sampai makan berikutnya.

Selama Anda memilih bahan-bahan utuh dan buah-buahan serta sayuran segar, menghindari gula rafinasi dan lemak jenuh, mangkuk smoothie Anda pasti merupakan makanan yang sehat.

Bahan Smoothie Bowl

Mangkuk smoothie adalah cara yang sangat sederhana dan nyaman untuk memelihara sel-sel tubuh Anda. Diet seimbang membutuhkan asupan konstan:

serat (gandum, buah-buahan, sayuran, kecambah, dan biji-bijian — pada dasarnya semua bahan yang berasal dari tumbuhan)) untuk menghilangkan limbah dan racun serta mencegahnya bocor kembali ke sistem Anda

makanan fermentasi untuk memasukkan bakteri sehat ke dalam mikrobioma usus Anda (yogurt) —catatan: kacang-kacangan serta buah-buahan dan sayuran mentah akan menjaga pertumbuhan kutu usus yang sehat tersebut

segar buah-buahan dan sayuran untuk mineral, antioksidan, antiperadangan, vitamin — daftarnya terus bertambah

sayuran segar diisi dengan klorofil, yang meningkatkan detoksifikasi alami dan memandikan sel Anda dengan antioksidan

protein (buah-buahan dan sayuran segar, gandum, selai kacang, quinoa yang dimasak, kacang-kacangan, tahu) untuk meningkatkan energi yang akan membuat Anda tetap aktif

lemak sehat (selai kacang dan kacang, alpukat, kelapa, biji rami bubuk, biji chia) untuk menutrisi jaringan.

Mangkuk smoothie adalah cara ideal untuk memasukkan semua ini. Menambahkan adaptogen dan makanan super seperti bubuk maca, bee pollen, jahe, kunyit, atau spirulina juga merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan nilai gizi mangkuk Anda dan menambahkan dukungan ekstra untuk menyeimbangkan proses metabolisme Anda.

Membuatnya hampir sesederhana membuat smoothie. Nyatanya, Anda bisa beradaptasi hampir semua resep smoothie ke mangkuk dengan menggunakan sekitar 1/3 lebih sedikit cairan dan / atau menambahkan pengental seperti tahu sutra, alpukat, selai kacang, ekstra buah beku (pisang akan membuatnya lebih lembut), yogurt, atau bahkan kacang cannellini yang dimasak.

Pastikan untuk menggunakan buah beku dalam mangkuk smoothie sebanyak yang Anda butuhkan untuk menjaganya tetap kental; Anda tidak ingin sarapan Anda pekat, dan Anda juga tidak ingin topping lezat Anda tenggelam!

5 Langkah untuk Resep Mangkuk Smoothie yang Sempurna

Mangkuk Cahaya Mangga Tango

Sesuaikan jumlah ini dengan rasa dan ketebalan yang Anda inginkan. Cukup tambahkan semuanya ke dalam blender, aduk dan tuangkan ke dalam mangkuk sebelum diberi topping.

1. Pilih protein pengental (sekitar 2 sendok makan)

Pilih dari: tahu, selai kacang, yogurt Yunani atau kelapa, kacang matang, biji rami atau rami, oat

Catatan: biji chia menyerap cairan, jadi biji ini juga akan membantu mengentalkan smoothie Anda

2. Tambahkan cairan (sekitar 1/3 gelas)

Pilih dari: air, air kelapa, susu atau susu non-susu, sayuran atau jus buah

3. Tambahkan buah untuk mengentalkan dan mempermanis (sekitar 1 gelas)

Pilih dari: alpukat atau apel segar, kurma, pisang beku, beri atau persik, jeruk

4. Jangan lupa sayurannya! (sedikit atau dua)

Pilih dari: kangkung, bayam, chard, selada romaine, kacang polong, mentimun, seledri

5. Topping yang enak (masing-masing sekitar 1 sendok makan)

Pilih dari: irisan buah segar, kacang-kacangan, biji-bijian (bunga matahari, chia, rami, rami), kelapa parut, granola atau muesli, keripik cokelat hitam, bubuk kakao, biji kakao, kurma cincang

Mulailah dengan resep mangkuk smoothie ini:

    1. Mangkuk Smoothie Vegan Blackberry-Kelapa yang Dikemas Antioksidan (salah satu resep terpopuler kami!)
    2. Strawberry Smoothie Bowl dengan Chia, Hemp, dan Flaxseed
    3. Mangkuk Smoothie Coklat-Mint Hijau
    4. Mangkuk Smoothie Protein Cherry-Kale (Dan Anda Tidak Perlu Bubuk Protein untuk Membuatnya!)
    5. Mango Tango Glow Bowl dari Nourishing Superfood Bowl
    6. Resep Sarapan Acai Bowl

Artikel ini telah ditinjau secara medis oleh Dr. Gina Jansheski, seorang dokter berlisensi dan bersertifikat yang telah berpraktik selama lebih dari 20 tahun. Pelajari lebih lanjut tentang pengulas medis Hello Glow di sini. Seperti biasa, ini bukan nasihat medis pribadi dan kami menyarankan Anda untuk berbicara dengan dokter Anda.

Resep Resep Smoothie Bowl


93

Posted By : https://airtogel.com/

Anda mungkin juga suka...