Bedtime Smoothie for Better Sleep
Resep

Smoothie Sebelum Tidur untuk Tidur Lebih Baik

[ad_1]

Di usia dua puluhan, saya akan mendapatkan tidur nyenyak yang bisa dibayangkan — tertidur segera setelah kepala saya menyentuh bantal dan bangun dalam keadaan segar dan pulih. Sekarang sering kali saya mendapati diri saya mencoba yoga untuk relaksasi pada jam 1 pagi karena saya tidak bisa tidur, walaupun saya lelah, dan alarm pagi sudah disetel untuk saya.

Penelitian baru mengatakan bahwa camilan sebelum tidur mungkin merupakan hal yang baik, memberi tubuh Anda dosis melatonin untuk pengaturan tidur alami dan karbohidrat sehat untuk pembaruan sel. Dan coba tebak, smoothie tidak hanya untuk sarapan!

Smoothie Waktu Tidur untuk Tidur Lebih Baik

Ada banyak alasan mengapa kita tidak bisa cukup tidur, dan penuaan tidak selalu menjadi masalah. Tetap larut di depan komputer atau menjelajah di ponsel Anda, daftar tugas yang tidak pernah berakhir menunggu Anda di pagi hari, melewatkan makan dan makan larut malam — ini hanyalah beberapa alasan mengapa otak Anda tetap waspada dan mencegah Anda dari mudah tertidur (sumber).

Untungnya, ada solusinya! Anda dapat meningkatkan kualitas tidur Anda dengan ini 10 ritual sebelum tidur, seperti mandi santai, tidur pada waktu yang sama setiap malam, menghindari layar terang dalam 2 jam sebelum tidur (baik itu tablet, komputer, atau ponsel), mengurangi kafein, dan menjauhi makanan besar dan alkohol malam hari — ini adalah beberapa aturan sederhana dengan efek jangka panjang.

Tetapi Anda juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda dan mengurangi jumlah waktu yang Anda butuhkan untuk tertidur dengan obat mujarab sebelum tidur yang dibuat dengan beberapa bahan sederhana namun sangat efektif (sumber):

Smoothie Waktu Tidur untuk Tidur Lebih Baik

kubis

Sayuran hijau yang andal ini akan membantu Anda untuk lebih mudah tertidur, seperti yang mereka lakukan untuk detoksifikasi dan menutrisi tubuh Anda. Profil nutrisi kale mengandung kesembilan asam amino esensial, termasuk triptofan.

Menariknya, tubuh Anda mengubah triptofan menjadi serotonin, hormon neurotransmitter yang mengatur siklus tidur / bangun. Serotonin, pada gilirannya, digunakan oleh kelenjar pineal untuk mensintesis melatonin, hormon yang berhubungan dengan tidur malam yang sehat.

pisang

Sumber kalium dan magnesium yang bagus untuk mengendurkan otot dan menciptakan lingkungan alkali untuk memulihkan sel-sel tubuh Anda pada malam hari. Pisang juga tinggi triptofan, bahan utama untuk tidur lebih nyenyak.

yogurt

Yogurt dan produk susu lainnya mengandung triptofan dan juga kalsium, yang membantu tubuh Anda memanfaatkan triptofan untuk produksi melatonin. Meskipun menghirup susu hangat secara alami menenangkan Anda sebelum tidur, tubuh Anda mungkin akan kesulitan untuk mencerna, dan inilah mengapa yogurt alami, yang mengandung probiotik, adalah pilihan yang lebih mudah dicerna.

Kiwi

Buah kiwi adalah bahan peningkat kualitas tidur lainnya karena mengandung antioksidan tinggi (yang menurut penelitian terbaru terkait dengan tidur yang lebih baik) dan serotonin, hormon yang membantu memulai tidur dan mempertahankannya di malam hari.

Biji rami

Biji rami mengandung asam lemak esensial omega-3 yang tinggi, yang mengurangi kecemasan dan stres (beberapa penyebab utama insomnia) dan juga triptofan.

Mentega almond

Mentega almond mengandung magnesium konsentrasi tinggi, yang melemaskan otot Anda, dan protein untuk membantu Anda mengalihkan siklus waspada-adrenalin ke siklus istirahat-dan-mencerna untuk tidur nyenyak.

Smoothie Waktu Tidur untuk Tidur Lebih Baik

Anda dapat menggabungkan beberapa di antaranya atau memasukkan semuanya ke dalam blender untuk membuat smoothie yang luar biasa untuk membantu Anda mengucapkan selamat tinggal pada insomnia.

Resep Cetak

Smoothie Tidur Malam yang Lebih Baik

Ucapkan selamat tinggal pada masalah tidur Anda dengan smoothie pelawan insomnia ini, sarat dengan bahan-bahan yang tinggi triptofan, protein, dan omega-3.

Waktu persiapan5 mnt

Total Waktu5 mnt

Kursus: Smoothie + Jus

Masakan: Vegetarian

Kata kunci: smoothie

Porsi: 2

Penulis: Ana Stanciu

Biaya: $ 8

Bahan

  • 1 cangkir daun kale
  • 1 cangkir yogurt alami
  • 1 pisang matang
  • 1 sdm mentega almond mentah
  • 2 sdt biji rami tanah
  • 2 buah kiwi
  • 1/2 cangkir susu almon

Catatan

Jangan lupa untuk memadukannya dengan obat tidur lainnya seperti bersantai sebelum tidur, menggunakan minyak esensial yang menenangkan, dan menyeruput teh waktu mengantuk.

Artikel ini telah ditinjau secara medis oleh Dr. Gina Jansheski, seorang dokter anak berlisensi dan bersertifikat yang telah berpraktik selama lebih dari 20 tahun. Pelajari lebih lanjut tentang papan tinjauan medis Hello Glow di sini. Seperti biasa, ini bukan nasihat medis pribadi dan kami menyarankan Anda untuk berbicara dengan dokter Anda.

317

Posted By : https://joker123.asia/

Anda mungkin juga suka...