Seorang Ahli Gizi Berbagi: 12 Camilan Protein Tinggi Terbaik
Nutrisi

Seorang Ahli Gizi Berbagi: 12 Camilan Protein Tinggi Terbaik

[ad_1]

Dalam pekerjaan saya dengan klien nutrisi, saya banyak berbicara tentang makanan ringan. Sebagian besar orang yang saya temui sedang berjuang dengan perilaku ngemil atau tidak tahu apa yang membuat camilan “enak”. Biasanya, ini tergantung pada kontrol porsi — camilan harus menjembatani kesenjangan antara waktu makan tetapi tidak terlalu membuat Anda kenyang sehingga Anda tidak lapar untuk makan berikutnya.

Rekomendasi lain yang sering saya buat adalah memilih camilan berprotein tinggi karena protein membuat kita kenyang lebih lama dan mengisi aktivitas harian kita dengan cara yang sehat. Berita baiknya adalah, tidak sulit menemukan pilihan camilan berprotein tinggi yang lezat dan sehat!

12 Camilan Protein Tinggi Terbaik

1. Telur rebus

Telur mungkin saja makanan alam yang paling sempurna, dan merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang mudah digunakan oleh tubuh kita. Telur rebus akan bertahan beberapa hari di lemari es, jadi mereka membuat camilan yang mudah dibawa-bawa.

Pasangkan dengan beberapa sayuran, atur irisan telur rebus di atas biskuit gandum, atau makan langsung. Telur rata-rata mengandung sekitar 7 gram protein.

2. Hummus

Hummus adalah camilan berprotein tinggi yang serbaguna. Didukung oleh buncis, hummus menyajikan protein dalam dosis yang baik ditambah banyak serat makanan.

Sebarkan pada beberapa kerupuk biji, pasangkan dengan sayuran untuk dicelupkan, atau buat roti gulung dengan tortilla gandum utuh. Bergantung pada resep Anda, Anda bisa mendapatkan sebanyak 8 gram protein dalam porsi setengah cangkir.

3. Edamame

Kacang edamame hijau yang indah sehat, enak, dan penuh protein. Dan mereka menyenangkan untuk dimakan!

Edamame enak dimakan saat hangat, bersuhu ruangan, atau bahkan dingin, jadi bisa menjadi camilan yang enak untuk dibawa bepergian. Cukup kukus, taburi dengan sedikit garam, dan kemas ke dalam wadah untuk dimasukkan ke dalam tas Anda.

Anda juga bisa menggunakannya untuk membuat file Hummus yang terinspirasi dari Asia. Satu porsi setengah cangkir edamame yang dikupas menyediakan lebih dari 10 gram protein.

Kacang - 12 Ide Camilan Protein Tinggi

4. Kacang

Kacang merupakan camilan berprotein tinggi yang enak! Pilih kacang mentah, panggang kering, atau tanpa garam untuk pilihan paling sehat, dan coba campur dengan resep ini. Segenggam (satu ons porsi) almond, kacang tanah, atau pistachio akan menyediakan sekitar 7 gram protein.

Selai kacang adalah camilan berprotein tinggi sempurna lainnya, baik dimakan langsung dari sendok (satu sendok makan selai kacang menyediakan 7 gram protein), dioleskan pada kerupuk, seledri, atau irisan apel favorit saya.

5. Keju Cottage

Keju cottage sarat dengan protein, dan itu membuat camilan yang nyaman. Saya suka memadukannya dengan alpukat untuk lemak sehat dan taburan garam dan merica.

Atau pilih yang manis dan taruh keju cottage bersama dengan cangkir buah. Setengah cangkir keju cottage 2% menyediakan sekitar 11 gram protein.

6. Yogurt Yunani

Sama seperti keju cottage, yogurt gaya Yunani secara alami mengandung protein tinggi. Carilah versi polos tanpa pemanis, yang dapat Anda taburi dengan buah segar atau pemanis dengan sedikit selai, sirup maple, atau agave yang diaduk.

Atau, lakukan seperti orang Yunani dan taburi dengan kenari cincang (lebih banyak protein!) Dan gerimis madu. Satu cangkir yogurt Yunani menyediakan hingga 18 gram protein.

7. Segelas Susu

Siapa bilang segelas susu tidak bisa menjadi camilan? Terkadang, jika sudah cukup dekat dengan waktu makan Anda berikutnya, ini berhasil membawa Anda ke sana tanpa terlalu mengenyangkan. Susu sapi dan susu kedelai keduanya menyediakan 8 gram protein per cangkir.

8. Deli Roll-up

Buat camilan gaya Makan Siang dengan melapisi daging deli seperti kalkun, irisan keju, dan irisan paprika merah. Gulung dan camilan pergi!

9. Tuna dan Kerupuk

Tuna kemasan air yang disendok ke atas biskuit adalah cara cepat dan mudah untuk mendapatkan tambahan protein. Atau, ganti kerupuk dengan irisan mentimun untuk pilihan karbohidrat rendah. Satu porsi tuna kalengan 3 ons menyajikan 22 gram protein yang luar biasa.

Puding Apel-Kayu Manis-Chia

10. Puding Chia

Bukan hanya untuk sarapan! Puding Chia adalah camilan lezat yang kaya akan protein dan asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung.

Biji chia memiliki sekitar 2,5 gram protein per sendok makan, jadi puding chia yang dibuat dengan tiga sendok makan biji chia akan menghasilkan 7,5 gram protein ditambah tambahan yang disediakan oleh campuran apa pun.

11. Kacang Panggang

Kacang panggang yang renyah adalah camilan berprotein tinggi yang enak dan bergizi. Mereka mudah dibuat di rumah, jadi Anda bisa mengontrol lemak dan garam serta mencampurkan perasa. Setengah cangkir porsi buncis panggang memiliki sekitar 7,5 gram protein.

12. Smoothie

Smoothie adalah kanvas kosong yang bagus. SEBUAH smoothie sederhana dengan campuran protein tinggi seperti yogurt Yunani, selai kacang, atau biji rami dapat memberikan dorongan protein padat nutrisi di tengah hari Anda.

Ingin lebih banyak ide camilan? Cobalah camilan keto ini dan ide untuk meningkatkan metabolisme!

Artikel ini telah ditinjau secara medis oleh Dr. Gina Jansheski, seorang dokter berlisensi dan bersertifikat yang telah berpraktik selama lebih dari 20 tahun. Pelajari lebih lanjut tentang pengulas medis Hello Glow di sini. Seperti biasa, ini bukan nasihat medis pribadi dan kami menyarankan Anda untuk berbicara dengan dokter Anda.

121

Posted By : Hongkong Prize

Anda mungkin juga suka...