11 Makanan Terbaik untuk Meningkatkan Kolagen Secara Alami
Beauty Food

11 Makanan Terbaik untuk Meningkatkan Kolagen Secara Alami


Sama seperti batu bata di rumah, kolagen inilah yang menopang dan melindungi lapisan luar kulit kita. Dan sayangnya, seiring bertambahnya usia, baik waktu dan gravitasi mempengaruhi lapisan kulit kita, dan kita mulai melihat kerutan yang tidak diinginkan dan kendur. [source].

Kulit kita menjadi lebih tipis (jika hanya pinggang kita yang melakukannya, bukan?) Karena kita mulai kehilangan kolagen. Hal ini disebabkan oleh peningkatan radikal bebas dan senyawa toksik dari waktu ke waktu [source]. Proses penuaan ini sebagian besar disebabkan oleh paparan sinar matahari, polusi, bahan kimia, merokok, stres kronis, dan kekurangan nutrisi [source].

Jadi, saat Anda berusaha menghilangkan beberapa faktor lain, lewati ahli bedah plastik dan konter riasan, dan bantu meningkatkan kolagen secara alami dengan 11 makanan kolagen terbaik ini. Wajahmu akan berterima kasih!

Ada banyak faktor yang bisa menjadi penyebabnya, tetapi kabar baiknya adalah, kolagen dapat ditingkatkan dengan diet yang tepat. Tentu, Anda mungkin tidak mendapatkan kembali tampilan awet muda seperti saat Anda berusia 20 tahun, tetapi ada banyak solusi alami untuk meningkatkan dan memperkuat kolagen untuk membuat Anda merasa dan berpenampilan terbaik.

Asam amino adalah bahan penyusun kolagen, jadi penting untuk memasukkan makanan yang sarat dengan vitamin dan protein — dan vegan, jangan khawatir — seperti yang Anda ketahui, ada banyak protein dalam makanan nabati dan alternatif daging.

Yang lebih penting, antioksidan alami, vitamin, mineral, dan nutrisi lain dalam makanan nabati utuh telah terbukti memperlambat proses penuaan serta menghilangkan racun dan memperbaiki kerusakan sel. [source].

11 Makanan Terbaik Untuk Membangun Kolagen

1. Kubis

Percaya atau tidak, kubis adalah salah satu makanan paling terkenal untuk meningkatkan produksi kolagen. Sayuran berdaun dan serbaguna ini kaya akan vitamin A, B, C, dan E. [source].

Kubis merah, khususnya, mengandung pigmen berwarna dalam dosis tinggi yang bertindak sebagai antioksidan kuat yang dapat membantu melawan radikal bebas. [source].

Kubis adalah bahan fermentasi yang populer, dan kami memiliki yang sempurna bungkus makan siang kimchi untuk membantu Anda mengisi sayuran penambah kolagen ini. Atau Anda bisa mencampurnya dengan nasi dan keju untuk makan malam paling lezat.

2. Alpukat

Di sini, sekali lagi, para ksatria berbaju baja kita — alpukat! Seperti yang kita ketahui, alpukat sangat luar biasa perawatan kulit alami. Mereka kaya vitamin E, yang membantu melawan radikal bebas, terutama di kulit [source].

Mereka juga menyediakan asam lemak omega-3, yang meningkatkan produksi kolagen. Sementara banyak dari kita bisa menikmati semangkuk guac siang atau malam, cobalah memperluas wawasan Anda dengan resep kami sup krim alpukat atau fudge alpukat.

3. Ikan

Asam lemak omega-3 adalah penting untuk menjaga kesehatan kulit [source], dan ikan penuh dengannya — terutama tuna dan salmon. Sel kulit kita dikelilingi oleh lemak, membran pelindung, dan omega-3 sangat penting untuk mendukung sel-sel ini.

Untuk membantu Anda memulai perjalanan omega-3, cobalah resep salmon panggang pesto ini.

4. Buah-buahan + sayuran merah

Buah Merah + Sayuran | 11 Makanan Terbaik untuk Meningkatkan Kolagen Secara Alami

Berikut contoh lain bagaimana pelangi makanan memainkan peran berbeda dalam kesehatan kita. Secara khusus, sayuran merah mengandung antioksidan likopen, yang pada dasarnya berfungsi sebagai tabir surya alami dan penguat kolagen [source].

Jadi, lain kali Anda bersiap untuk pergi ke toko bahan makanan, tandai makanan seperti paprika, tomat, dan stroberi di daftar belanjamu.

5. Kacang

Kacang terkenal sebagai sumber protein yang baik, tetapi juga kaya akan polifenol — antioksidan yang melindungi kulit, yang pada akhirnya memperlambat hilangnya kolagen. Hal ini terutama berlaku untuk kacang kering, seperti kacang merah, navy, hitam, dan kacang pinto [source].

Kedelai (sebenarnya, semua produk kedelai dan umbi-umbian) mengandung asam hialuronat yang berfungsi untuk menjaga kulit Anda tetap terhidrasi, montok, dan kencang. [source]. Dan ketika kulit terhidrasi dengan baik, lebih mudah untuk mencegah garis-garis halus dan kerutan. Kacang lezat dalam banyak resep, seperti resep kami casserole kacang hijau vegan.

6. Bawang putih

Bawang Putih | 11 Makanan Terbaik untuk Meningkatkan Kolagen Secara Alami

Bawang putih sangat cocok untuk sayuran kecil. Penuh dengan sulfur, asam lipoat, dan taurin, bawang putih membantu menghentikan pemecahan kolagen dan bekerja untuk membangun kembali serat kolagen yang telah rusak selama bertahun-tahun. [source].

Anda dapat menambahkan bawang putih ke hampir semua hidangan, jadi lain kali Anda memasak makanan besar, tambahkan satu siung ekstra untuk kulit Anda. Atau coba saus ramuan bawang putih ini untuk makan malam beraroma selama seminggu.

7. Wortel

Tidak hanya mereka yang hebat melawan jerawat, tetapi wortel juga merupakan penguat kolagen yang hebat karena kandungan vitamin A-nya yang tinggi [source]. Wortel meningkatkan elastisitas kulit kita, membantu memulihkan kolagen secara alami, serta meningkatkan aliran darah ke permukaan kulit.

Ada jutaan cara menggunakan wortel dalam masakan, tapi apakah Anda pernah mencoba a smoothie wortel kelapa?

8. Jeruk

Jeruk | 11 Makanan Terbaik untuk Meningkatkan Kolagen Secara Alami

Lemon, jeruk, limau, dan grapefruit adalah bahan yang bagus untuk kesehatan kulit kita. Dari perawatan jerawat hingga noda hitam, mereka pasti dapat melindungi dari hampir semua masalah kulit, termasuk penurunan kolagen.

Dosis vitamin C menstabilkan struktur kolagen untuk memperbaiki tekstur kulit Anda secara alami [source]. Seperti banyak senyawa tanaman lainnya, buah jeruk sarat dengan antioksidan yang melawan radikal bebas yang menua.

9. Biji rami

Sebagai tambahan yang sempurna untuk smoothie dan salad, biji rami adalah sumber serat dan asam lemak omega-3 yang ramah kulit. Tubuh kita tidak dapat menghasilkan orang-orang ini, jadi penting bagi kita untuk makan banyak makanan dengan asam lemak omega-3 seperti biji rami, rami, dan chia.

Efeknya pada kulit terkait dengan tindakan anti-inflamasi yang mengesankan, yang menstabilkan kolagen dan membantu mencegah kerusakannya akibat penuaan. [source]. Lihat kami mangkuk smoothie strawberry n ‘cream menikmati bahan penting ini dengan nikmat atau membuat bola energi.

10. Sayuran hijau gelap

Dark, Leafy Greens | 11 Makanan Terbaik untuk Meningkatkan Kolagen Secara Alami

Kita tahu bahwa sayuran hijau gelap sangat bagus untuk organ dalam kita, tetapi juga bermanfaat bagi kulit kita. Dipenuhi dengan fitonutrien, vitamin, dan mineral, sayuran seperti collard greens, bayam, dan kangkung semuanya memiliki kandungan air yang tinggi untuk menjaga kulit tetap terhidrasi.

Mereka dikemas dengan antioksidan dan antiperadangan yang membantu mencegah kerusakan kolagen. Untuk makanan penambah kolagen yang nyata, cobalah makanan kami salad kale bayi yang menggabungkan beberapa promotor kolagen tambahan, jeruk, blueberry, dan biji delima.

11. Kedelai

Makanan yang mengandung kedelai adalah pilihan yang sangat baik untuk meningkatkan produksi kolagen kulit kita [source]. Kedelai mengandung hormon tumbuhan yang disebut genistein, yang meningkatkan kolagen, memperkuat kulit, dan memblokir enzim yang dapat menua kulit. [source]. Untuk dosis kedelai yang sehat, coba kami muffin pisang chip coklat terbuat dari yogurt kedelai bebas susu.

11 Makanan Penambah Kolagen - Hello Glow

Posting ini ditinjau secara medis oleh Dr. Kimberly Langdon, MD, seorang dokter kandungan / ginekolog terlatih dengan 19 tahun pengalaman klinis. Belajar lebih tentang Papan tinjauan medis Hello Glow di sini. Seperti biasa, ini bukanlah nasihat medis pribadi, dan kami menyarankan Anda untuk berbicara dengan dokter Anda.

391

Posted By : Joker123

Anda mungkin juga suka...