7 Ways To Manage Stress To Keep Your Skin Healthy and Radiant
Review

7 Cara Mengelola Stres Kulit Agar Anda Tetap Sehat dan Berseri


Kapan Daya tarik majalah mengumumkan mereka tidak lagi menggunakan istilah “anti-penuaan” itu menarik perhatian saya. Karena, berani saya katakan, penuaan itu bagus. Melihat kembali keputusan mengerikan di usia 20-an saya cukup memalukan.

Saya ingin menjadi lebih tua dan lebih bijaksana – hanya dengan dosis “menua dengan anggun”. Dan itu mungkin untuk menua dengan baik, sambil tetap terlihat segar dan tidak lelah. Helen Mirren masih seksi!

Apa kunci untuk menua dengan baik? Perhatikan stres. Berbagai jenis stres – mental, fisik, emosional – menua sel-sel kita dan memperlambat kemampuan tubuh kita untuk tetap sehat.

Dan seiring bertambahnya usia, kemampuan kita untuk memperbaiki dan memulihkan diri berkurang dan stres yang tidak terkendali membawa dampak yang lebih besar. Sekarang saya berusia 40 tahun, jauh lebih sulit untuk bangkit kembali dari situasi yang membebani sistem internal saya.

Saya telah berjuang melawan flu selama dua minggu, dan, sayangnya, malam minum anggur telah berakhir karena satu minuman membuat saya merasa tidak enak pada hari berikutnya.

7 Stresor Kulit

Kami telah mendengar jutaan kali untuk makan dengan benar, berolahraga, dan mulai bermeditasi untuk mengelola stres. Namun berikut beberapa hal yang membuat stres (baca: penuaan) tubuh dan kulit Anda yang mungkin tidak pernah Anda pikirkan.

1. Matahari (Radiasi ultraviolet)

Tidak mengherankan – matahari bukanlah sahabat kulit Anda. Ketika rata-rata orang hidup sampai usia 40 tahun, sinar matahari diperlukan untuk produksi vitamin D dan keseimbangan hormon. Sekarang kita hidup jauh lebih lama, efek dari radiasi yang merugikan ini dalam jangka panjang menjadi lebih nyata dan memprihatinkan.

Karena kulit kita memainkan peran yang sangat besar dalam melindungi tubuh kita dari racun dan infeksi eksternal, sangat penting untuk melindungi kulit Anda dari kerusakan radiasi kronis yang menghancurkan penghalang ini dan menghancurkan kolagen dan elastin yang mendukung di kulit Anda. Akibat dari kerusakan akibat sinar matahari kronis adalah kekeringan, perubahan warna, pembuluh darah pecah, kerutan dalam, kendur, dan peningkatan risiko infeksi dan kanker.

Apa yang harus dilakukan:

Drum roll… kenakan topi dan pakaian sebagai garis pertahanan pertama, rencanakan aktivitas Anda di pagi dan malam hari dan kenakan tabir surya setiap hari sebelum meninggalkan rumah! (Dan jangan pernah berpikir untuk pergi ke tempat tidur penyamakan.) Bersamaan dengan mencegah kerusakan kulit, tabir surya memberi kulit Anda istirahat sehingga dapat menghabiskan energi untuk memperbaiki daripada melindungi.

Anda harus memakai tabir surya spektrum luas yang bebas bahan kimia, berbahan dasar mineral, yang menghalangi sinar UVB dan UVA, dengan SPF30 + atau lebih tinggi setiap hari. Jangan lupakan bagian atas kaki, leher, dan punggung tangan Anda.

2. Hilangnya kolagen

Seiring bertambahnya usia, tubuh memproduksi lebih sedikit kolagen. Itu kabar buruk karena kolagen adalah penyangga struktural kulit Anda. Gravitasi plus kolagen yang berkurang sama dengan kulit yang mulai kendur, terlihat cekung, dan keriput.

Bubuk kolagen dan derma bergulir untuk membantu hilangnya kolagen

Apa yang harus dilakukan:

Mulailah hari Anda dengan kolagen atau latte kaldu tulang. Untuk mengoptimalkan kesehatan kolagen Anda, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah menghindari gula!

Gula yang beredar di aliran darah Anda berikatan dengan protein, seperti kolagen dan elastin, membentuk AGE (Advanced Glycation End Products) yang menghasilkan kulit keriput yang kaku. Proses ini tidak dapat diubah jadi setiap kali Anda memikirkan tentang apa yang Anda masukkan ke dalam mulut, buatlah keputusan yang disengaja jika itu memperbaiki atau merusak kulit Anda.

Anda juga bisa mencoba derma rolling; itu dapat merangsang aliran darah dan produksi kolagen.

3. Stres metabolik

Sel-sel kita melakukan banyak pekerjaan dalam proses metabolisme mengubah makanan menjadi energi. Ketika metabolisme kita berjalan lancar, ia melakukan segalanya mulai dari memecah gula dan membakar lemak hingga mendukung DNA yang sehat, mendetoksifikasi radikal bebas, dan membuat lipid yang dibutuhkan kulit kita untuk beregenerasi.

Makan terlalu banyak (mengambil lebih banyak energi daripada yang kita keluarkan), minum alkohol, mengonsumsi makanan olahan yang sarat dengan bahan kimia, dan mengubah zona waktu membuat sel kita stres, membuatnya bekerja lembur.

Tidak mungkin untuk menghilangkan semua stres metabolik – dan Anda tidak perlu melakukannya. Berhati-hatilah dengan keputusan Anda untuk mengoptimalkan metabolisme Anda dan tidak membuatnya lelah. Lagipula, saya tidak melewatkan liburan saya hanya karena itu menyebabkan jet lag!

Suplemen over-the-counter untuk mendukung kesehatan seluler

Apa yang harus dilakukan:

Ketika tubuh saya stres, saya mengonsumsi suplemen yang dijual bebas untuk mendukung kesehatan sel dan membantu tubuh saya mengatasi stres metabolik. Puasa intermiten juga bermanfaat untuk memungkinkan sel Anda mengisi ulang dan beristirahat dari stres metabolik.

4. Kurang tidur

Ini adalah hal yang tidak perlu dipikirkan lagi: Tidur sangat penting untuk tubuh yang sehat dan berfungsi. Saat itulah kita mengatur ulang otak kita, memperbaiki sel dan membuang racun dari hati dan ginjal dan kulit kita (ada alasan Anda harus buang air kecil di pagi hari!).

Perbaikan dan pembaruan sel terjadi selama tidur. Bangun dengan istirahat yang cukup juga akan mendorong Anda untuk makan lebih sehat, lebih aktif, dan memiliki suasana hati yang lebih baik. Kita tidak bisa cukup mengatakannya: Jangan berhemat untuk tidur!

Apa yang harus dilakukan:

Sesuaikan rutinitas malam Anda untuk mendapatkan minimal 7 jam tidur. Beri diri Anda jam malam, coba mandi garam Espom dengan minyak esensial pemicu tidur, atau konsumsi suplemen melatonin. Melatonin dapat membantu mengatasi jet lag atau untuk penggunaan sesekali.

Penting untuk mencoba mengikuti rutinitas teratur untuk kebiasaan tidur terbaik. Lihat masalah tidur umum ini untuk mencari tahu perubahan apa yang harus dilakukan.

5. Peradangan

Peradangan akut adalah respons alami tubuh untuk melindungi diri dari infeksi dan menyembuhkan. Ketika respons peradangan tubuh berkepanjangan, hal itu dapat menyebabkan peradangan kronis, yang merupakan tanda bahwa sistem kekebalan tubuh macet secara berlebihan. Itu dapat menyebabkan semua jenis masalah, termasuk penuaan yang dipercepat.

Tambahkan makanan pelawan peradangan seperti jahe, kunyit, dan probiotik ke dalam makanan Anda

Apa yang harus dilakukan:

Pertama, jangan merokok. Sungguh. Kurangi asupan makanan penyebab peradangan seperti gula rafinasi dan minuman keras.

Kemudian mulailah menambahkan makanan penangkal peradangan seperti jahe, kunyit, dan probiotik ke dalam makanan Anda. Semakin banyak bakteri baik yang Anda miliki, semakin besar pertahanan yang Anda miliki terhadap bakteri jahat, sehingga mengurangi kejadian peradangan dan infeksi.

6. Radikal bebas

Pikirkan radikal bebas sebagai produk limbah yang dibuat selama proses kimiawi alami tubuh. Molekul yang tidak bermuatan dan sangat reaktif diproduksi melalui oksidasi — yang terjadi saat tubuh Anda memecah makanan, atau terpapar matahari atau racun eksternal seperti asap rokok, polusi, dan radiasi.

Jika mereka menumpuk dan tubuh tidak dapat menetralkannya, mereka menyebabkan kerusakan kulit dan dapat membuat sel-sel baru tumbuh secara tidak benar, yang berkontribusi pada penuaan.

Makanan antioksidan untuk melawan radikal bebas

Apa yang harus dilakukan:

Pastikan Anda menambahkan antioksidan pada perawatan kulit dan diet Anda. Pahlawan super kecil ini adalah senyawa alami yang diturunkan dari tumbuhan yang melindungi sel kita dari, dan meminimalkan kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.

Antioksidan vitamin E dan vitamin C sangat membantu dalam memperbaiki kulit yang rusak akibat sinar matahari dan kerutan. Dapatkan makanan kaya antioksidan dalam diet Anda dengan banyak blueberry dan teh hijau.

7. Gerakan berulang

Tindakan kecil sehari-hari bertambah. Pikirkan tentang berapa kali Anda mengedipkan mata setiap hari! (Petunjuk: hampir 30.000.)

Kita tidak bisa – dan tidak ingin – berhenti berkedip, tersenyum dan tertawa hanya untuk menghindari beberapa kerutan. Kabar baiknya adalah bahwa beberapa perubahan sederhana pada rutinitas harian Anda dapat bertambah seiring waktu.

Apa yang harus dilakukan:

Kenakan kacamata hitam untuk menghindari menyipitkan mata. Berhenti menggunakan sedotan. Tidak hanya buruk bagi lingkungan, tetapi juga berkontribusi pada garis di sekitar mulut.

Ganti sarung bantal katun Anda menjadi satin atau sutra untuk menghindari pembentukan kerutan dan cobalah untuk tidur telentang untuk menghindari kerutan di salah satu pipi yang tertekan sepanjang malam.

Hindari gerakan berulang untuk penuaan kulit

Posting ini ditinjau secara medis oleh Dr. Jennifer Haley, seorang dokter kulit bersertifikat dengan pengalaman luas di bidang dermatologi medis, kosmetik, dan bedah. Pelajari lebih lanjut tentang pengulas medis Hello Glow di sini. Seperti biasa, ini bukan nasihat medis pribadi dan kami menyarankan Anda untuk berbicara dengan dokter Anda.

Foto oleh Ana-Maria Stanciu

34

Posted By : Data SGP

Anda mungkin juga suka...